Hva Muskler kan du jobbe på en Pull Up Bar ?

En enkel og effektiv trening av overkroppen , er pull-up ofte ekskludert fra treningsprogrammer rett og slett fordi det er vanskelig å gjøre. Den gjennomsnittlige personen kan finne det vanskelig å gjøre selv en pull-up , men suksess og forbedring vil bli din hvis du setter dine mål lavt og prøve å gjøre ett mer med hver trening. Prøv å bruke andre grep for å få mest mulig ut av dine sterkeste musklene til å hjelpe deg å bygge styrke, og deretter videre til andre grep og teknikker. Trening og hardt arbeid gjør pull-ups vil belønne deg med en sterkere, mer attraktiv overkroppen som er mindre utsatt for skader . Latissimus dorsi

Bygg v -formet tilbake karakteristisk for kroppsbyggere ved å bruke pull- ups for å jobbe latissimus dorsi , som er den muskelen på siden av ryggen under armene . Bevegelsen av å trekke opp din kroppsvekt arbeider primært latissimus dorsi med sekundære effekter på de fleste av overkroppen . Henge en manual eller vekt plate fra en stropp festet i midjen din til å øke mengden av motstand for et avansert lat pull-up trening.
Rhomboids

Utvikle styrke i rhomboids å holde skulderbladene stabilt under ryggøvelser og få mest mulig ut av innsatsen du legger inn i ryggen treningsøkter. Rhomboids er små musklene som ligger under trapezius som trekker skulderbladene sammen for større tilbake stabilitet . Klem skulderbladene sammen for å føle effekten av deres sammentrekning.
Trapezius

Forsterkning øvre rygg styrke, øke stabiliteten skulder og utvikle en taper i skuldrene ved å arbeide trapezius med en pull-up bar . Den trapezius , også kjent som feller , er et stort muskel i øvre del av ryggen er formet som en opp-ned trekant med basen over skuldrene . Tre deler av muskelområderdele trapezius . De øvre feller gi skuldrene en konisk utseende fra nakken til skulderen mens middel feller heve og trekke skulderbladene og lavere feller flytte skulderblad for å gi den en oppadgående rotasjon.
Biceps

Bruk en smal hemmelig grep mens du gjør pull- ups for å legge mer vekt på biceps . Biceps , som ligger på forsiden av overarmen , kontrakt for å heve underarmen . Selv biceps får sekundær oppmerksomhet fra en pull-up trening , endre din grep for å legge mer vekt på dem og tvinge dem til å gjøre mer arbeid . De uvant å pull- ups og som finner dem vanskelig å gjøre vil ha nytte av å bygge styrke i sine biceps med en hemmelig grep . Deretter endre til en overhand grep når du blir sterk nok til å utføre overhand grep pull- ups i gunstige mengder med riktig form .