Hvordan styrke Kegel muskler i menn

Er dine Kegel muskler , også kjent som PC- musklene , funnet på bekkenbunnen og brukes ved vannlating , avføring og samleie. Svake Kegel muskler kan føre til urin og tarm inkontinens, stressinkontinens og for tidlig utløsning. Styrking av Kegel muskler kan bidra til å forhindre alle disse problemene og selv bidra til å forbedre sex ved å lede til en sterk ereksjon og kontroll over ejaculation.Things du trenger
sted å sitte eller ligge på
Vis flere instruksjoner
1

Finn dine Kegel muskler. Du kan gjøre dette ved å forsøke å stoppe flyten av urin ved kontrahering bekkenbunnsmusklene . Du skal føle deg urinrøret og anus innstramming .
2

KONTRAKT Kegel muskler og hold sammentrekningen i tre sekunder, og slipp i tre sekunder.
3

Gjenta tre sekunder sammentrekning 10 til 15 ganger per økt.
4

Exercise Kegel muskler minst tre ganger om dagen. Vanlig trening er nødvendig for å oppnå merkbar forbedring styrke . Arbeid deg oppover til 10 sekunder per sammentrekning med en 10 sekunders hvile.
5

Prøv raske sammentrekninger. Raskt telle til 10 eller 20, og kontrakt og slipp Kegel muskler hver gang du sier et tall.
6

Prøv langsomme sammentrekninger. Sakte trekke sammen musklene til du når maksimal sammentrekning. Hold maksimal sammentrekning for litt, deretter sakte slipper sammentrekning før helt frigjort .