Kegel Øvelse Fordeler for menn

Kegel øvelser er ofte snakket om å være gunstig for kvinner ; Men kan disse øvelsene også dra menn. Faktisk kan begge kjønn være like hjulpet ved å bruke trening for å styrke pubococcygeus muskel. Bakgrunn

Dr. Arnold Kegel utviklet øvelsene i 1948 De er utformet for å stramme og styrke musklene i bekkenbunnen , samt urin og endetarms lukkemuskler .

Fordeler

menn som jevnlig utføre Kegel øvelser kan oppleve flere fordeler, blant annet forbedret seksuell respons , en reduksjon i for tidlig utløsning , kontroll av urininkontinens og lindring av smerte og hevelse forbundet med prostata problemer .
Time Frame

Med regelmessig og korrekt utførelse av øvelsene , forbedringer kan bli lagt merke til innen 4 til 6 uker.
Forebygging

Doing Kegel øvelser jevnlig kan bidra til å forhindre fremtidige problemer . Styrke bekkenbunnen tilbyr støtte for de omkringliggende organer og vil forbedre urinkontroll .
Komme i gang

Den enkleste måten å finne pubococcygeus (PC ) muskelen er å stoppe mid -flow ved vannlating . Muskelen som du bruker til å stoppe vannlating er pubococcygeus muskel. Hvis du fortsatt har problemer med å finne muskelen, sette inn en smurt finger inn i rektum og klem. Hvis du føler deg stramme rundt fingeren din , har du funnet PC-muskelen .
Metode

For å utføre Kegel øvelser , stramme PC-muskelen og hold i 10 sekunder . Deretter slappe av muskel i ytterligere 10 sekunder. Gjenta 10 ganger , 2 til 3 ganger daglig.