Hvordan få Strong Etter 50

Som du alder , kan kosthold og mosjon rutiner som fungerte da du var yngre ikke lenger være like effektivt . Du kan ikke være i stand til å utføre dem så kraftig som da du var yngre , kanskje kroppen din har blitt mindre responsiv , eller kanskje du har rett og slett gitt opp . De samme matvaner du likte da du var yngre blitt gjenstand for metabolisme endringer som gradvis pakke på ekstra pounds . Endringer i kosthold og trening kan hjelpe deg å få og holde seg sterk etter 50 . Instruksjoner
Ernæring
en

styrke dine bein . Osteoporose blir en bekymring for kvinner som går gjennom overgangsalderen . Legen din kan forskrive medisiner for tilstanden , og legger til kalsium og vitamin D til kosthold vil hjelpe avverge risikoen for bein forverring og frakturer . Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium . Legg omega - 3 i kostholdet ditt gjennom fisk eller kosttilskudd og legge kalsium fra fettfri melk og yoghurt samt fra mørkegrønne grønnsaker som spinat og brokkoli . Spør legen din å teste vitamin D-nivå for å se om du trenger et supplement .
To

Reduser salt i kosten . Aldri riste saltshaker over maten før du smaker det . Selv om du ikke tilsett salt, mye bearbeidet mat inneholder mye natrium , kutte ut så mye som mulig . Personer med høyt blodtrykk i særdeleshet bør fjerne salt fra sine dietter . Substitute urter som smakstilsetning og ser for redusert natrium produkter .
3

Substitute hele matvarer for bearbeidet mat . Prøv hele korn i stedet for bearbeidet hvitt mel . Inkluder frukt - spesielt bær og meloner - og to kopper grønnsaker i ditt daglige kosthold . Eldre menn og kvinner trenger protein fra en rekke kilder, inkludert egg , belgfrukter , nøtter , melk og ost . Se etter fiber - rik mat som vil forlate deg følelsen fyldigere og hjelpe deg å opprettholde en god vekt .
4

Drikk rikelig med vann . Eldre mennesker har en tendens til å bli dehydrert , noe som fører til forstoppelse og urinveisinfeksjoner. Det er viktig å ta en slurk vann en gang i timen , og med hvert måltid .
Trening
5

Bygg en sterk kjerne . Utvikle kjernemuskulaturen - mage-og ryggmusklenesom støtter ryggsøylen din - kan hjelpe deg å unngå å falle og utvikle dårlig holdning som du alder . Start med en torso øvelse . Knel med hendene flatt på gulvet . Utvid den ene armen fremover , og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og bytte våpen . Gjenta 10 ganger . Deretter starter fra samme posisjon , utvide hver etappe , vekslende sider. Gjenta 10 ganger .
6

Bro overkroppen for å styrke ryggen din . Ligg på ryggen med knærne trukket opp og armene langs siden . Løft hoftene opp fra gulvet, klemme glute muskler sammen og holde kroppen rett . Hold denne posisjonen i opp til fem sekunder , senk kroppen din . Gjenta øvelsen fem ganger for å starte og jobbe opp til 12 repetisjoner .
7

Stretch for korsryggen styrke. Ligg på ryggen med føttene flatt og knærne hevet . Du holder overkroppenflatt , svinge knærne til venstre , senke dem så nær gulvet som mulig. Hold denne posisjonen i fem sekunder , deretter sakte tilbake til startposisjonenog svinge knærne til høyre . Begynn med fem repetisjoner og jobbe opp til 10 på hver side .
8

Rett din holdning . Stå mot en vegg med føttene skulder bredde hverandre og om en fot bort fra veggen . Press korsryggen og baksiden av armene mot veggen . Lat som om du gjør en snø engel og skyv armene opp og ned 10 ganger . Så sakte gli nedover veggen så lavt som du kan gå til du er nesten i sittende stilling . Hold positur i fem sekunder og deretter sakte gli tilbake opp .
9

Walk hver sjanse du får. Turgåing er en lav-effekt og lave kostnader trening . Gå med en venn , høre på musikk , gå i et kjøpesenter når været er dårlig - . Bare holde flytte