Hvordan fremme en sunn livsstil for å hindre Fysiologiske tegn på aldring

Aldring er en jevn nedgang av de vitale funksjonene i kroppen . Nedgangen påvirker både utseende og din evne til å fungere . Som du blir eldre, mister du utseendet på ungdom og begynne å vise effekten av soleksponering , gravitasjon og livsstilsvalg . Aldring påvirker alle dine store kroppens systemer , inkludert din luftveier, kretsløp og muskel- systemer . Du trenger
Solkrem på
Vis flere instruksjoner
en

engasjere seg i regelmessig fysisk trening . Aerobic Exercise fordeler alle kroppens systemer, spesielt dine hjerte- og muskel- systemer. Fordi arteriene kan bli harde og smale som du blir eldre , holde sirkulasjonssystemet fungerer effektivt bidrar til å redusere betennelse og holder blodårene smidig . Regelmessig mosjon forebygger muskel tap og holder leddene fleksible og bein sterke . Styrke - building øvelser hindre bein og muskelmasse tap og bidra til å forbedre balansen , noe som kan holde deg fra å falle . Redusere kroppsfett kan bidra til å hindre overflødig stress på alle kroppens systemer . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler voksne over 18 får minst 30 minutter med moderat intensitet aerobic trening fem dager i uken , så vel som å utføre muskelbyggende aktiviteter , som for eksempel vektløfting , som fungerer alle de store muskelgruppene i det minste to ganger per uke .
to

Spis mer frukt og grønnsaker . CDC anbefaler å fylle minst halve tallerkenen med frukt og grønnsaker for å levere en tilstrekkelig tilførsel av fiber , vitaminer og antioksidanter . Frukt, grønnsaker og helkorn fremme sunn tarm funksjon og bidra til å holde ditt hjerte-systemet i optimal stand.
3

Drikk melk. Et tilstrekkelig inntak av melk og andre kalsium - rik mat minsker sjansen for å utvikle osteoporose , en benskjørhet , og kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt . FDA anbefaler voksne får ca 1000 mg kalsium daglig . Personer med osteoporose se eldre ut fordi de mister høyde og begynne å bøye seg . Hvis du er laktose intolerant , opt for laktosefrie meieriproduktereller ta et kalsiumtilskudd .
4

Slutte å røyke . Sigarettrøyking er en stor bidragsyter til for tidlig rynker og redusert hjerte- og lungefunksjon . Ifølge UAB Health System , tegn på for tidlig aldring begynner etter ca 10 år med røyking , og kan legge opp til 20 år til ansiktet ditt . En kvinne som begynner å røyke som 20-åring kan se mer ut som en ikke - røyker 50 -åringen når hun er 30 år. Dårlig hjerte og lunge helse fremskynde aldringsprosessen fordi kroppen din mangler en tilstrekkelig tilførsel av næringsstoff - og oksygenrikt blod .
5

Bruk solkrem . I tillegg til sigaretter , rangerer soleksponering blant de største synderne i å bidra til tegn på for tidlig aldring av huden . The Environmental Protection Agency sier at opptil 90 prosent av de synlige tegn på aldring er direkte relatert til soleksponering . For bevis , sammenligne huden på hendene til huden på baken . Bruk en solkrem med minst 15 SPF når du er utendørs .