Hvordan å slutte å røyke med Quit Linje

Avslutt Line er et gratis nettsted som tilbyr ressurser og materialer for å hjelpe folk i å slutte å røyke . Det første trinnet i planen er å svare på spørsmål for å komme opp med en Quit Plan. Dette vil hjelpe deg å vurdere din nåværende situasjon og avhengighet nivå, sammen med å gi metoder for å takle abstinenssymptomene som du kan oppleve . Du vil bli bedt om å sette en dato for røykeslutt , og vil bli gått gjennom hele prosessen . Flere ressurser er tilgjengelige hvis du trenger dem . Instruksjoner
1

Åpne en nettleser , og gå til Avslutt Linje nettsted (se Ressurser) .
2

Klikk på " Mine Quit Tools" på toppen av siden, og velg "Jeg er klar til å slutte " fra menyen .
3

Klikk " Lag en Quit Plan" og skriv inn navn , alder og hvor lenge du har røykt i riktig bokser. Klikk på pilen nederst på siden.
4

Fyll ut resten av sidene i Quit Plan , som inkluderer informasjon om din nåværende røykevaner , ting som utløser deg eller gir deg lyst til røyk og mestringsstrategier du kommer til å bruke etter røykeslutt .
5

Print ut din Quit Plan og henge den et sted fremtredende, slik som kjøleskapet ditt.
6

Følg trinnene foreslått av Quit Linje for å slutte : plukke en dato du skal slutte, redusere røyking frem til denne datoen, fortelle alle om din plan slik at de kan være støttende , finne ut hva som får deg til å ønske å røyke , bli kvitt alle sigaretter , slik at du ikke er fristet , kjøpe masse tyggis og godteri og finne noen som er villig til å slutte med deg.
7

Vent til den planlagte avslutter dagen , så gi opp sigaretter helt. Avslutt Linje foreslår at du vasker alle klærne , trene regelmessig , drikke mye vann , unngå alkohol , unngå å utløse steder som barer og bli kvitt ting som askebegre som minner deg om røyking.
8

Kontakt lokale ressurser hvis du trenger ekstra støtte . Disse finner du ved å gå inn på Local Resources siden av Avslutt -linjen ( se Ressurser ) og velge ditt fylke fra rullegardinlisten.