Hvordan redusere røyke

Røyking rangerer som nummer 1 årsaken til for tidlig død i USA , drepte amerikanere daglig fra kreft og hjerte -og lungesykdom , ifølge National Institutes of Health. Til tross for alvoret i vane , hvis du er en røyker , slutte og selv redusere ditt daglige tobakk inntak kan virke skremmende. Men det kan gjøres . Det finnes mange metoder tilgjengelig i dag for å hjelpe deg å redusere mengden du røyker , ditt første skritt i å nå ditt endelige mål av quitting.Things du trenger
Mock sigaretter arkiv Gum
tannpirker
Support gruppe
Nikotin - erstatningsprodukter på
Vis flere instruksjoner
1

Ta røyking fra vanlige steder . Mange folk røyker mest i forbindelse med andre aktiviteter, for eksempel på en kaffebar eller en bar , mens du snakker i telefonen , eller mens du kjører i bilen. Tenk hvor disse stedene er for deg og deretter forby deg fra å røyke der eller begrense deg til en sigarett.
2

Substitute andre aktiviteter for å røyke. Mange synes at utover avhengighet til nikotin , kan en vane å røyke og muntlig fiksering av å ha en sigarett i munnen være en vanskelig aspekt av røyking å sparke. Prøv og erstatte en stokk med tyggegummi for en sigarett . Tygge så lenge du ville være å røyke en sigarett . Hold en tannpirker i munnen i stedet for en sigarett . Nå er det enda mock sigaretter tilgjengelig som lyser opp og gir deg følelsen av å røyke mens dispense en harmløs damp som ser ut som røyk.
3

Bruk slutte hjelpemidler . Det er mange nikotin - erstatningsprodukter - tannkjøtt , patcher, pastiller - som kan lette abstinenssymptomene og avvenne deg av det vanedannende stoffet. Disse produktene kommer i tiltak for å gradvis redusere nikotininntaket.
4

Bli med i en støttegruppe. Den kollektive erfaringer og støtte fra en gruppe av jevnaldrende kan gi oppmuntring du trenger for å redusere og til slutt slutte å røyke. Finn ut om slike grupper på lokale kirker eller samfunnet sentre , eller søk på nettet for i - person eller on-line grupper. Det er også Telefoner med rådgivere tilgjengelig for å hjelpe deg med å håndtere røykeslutt.
5

Snakk med legen din . Legen din kan være en støttende partner i din slutte søken og kan også foreskrive medisiner for å hjelpe deg å slutte . Hvis du føler at de grunnleggende metoder og over-the -counter slutte produkter er ikke nok , gjøre en avtale .