Slik unngår du at Alcohol Abuse i College

Med all den nyvunne friheten som følger med høgskolen erfaring, er det enkelt å ta den plutselige økningen i uavhengighet litt for langt - spesielt når konfrontert med en kultur som fremmer fester og drikking. Ifølge National Center på avhengighet og rusmisbruk ved Columbia University, mer enn 49 prosent av studenter i alderen 18 til 22 drink . Det er mange grunner til hvorfor, fra gruppepress , til å stresse med alt som kurs, til enkle tilfeller av ikke vite personlige grenser . Uansett , å vite hvordan å gjenkjenne en alvorlig alkoholproblem kan bidra til å forebygge alkoholmisbruk i college. Instruksjoner
vite når du trenger hjelp
1

Vurder dine drikkevaner . Tegn på en alvorlig problem er: " Pre - gaming ", eller drikke alkohol før du går ut for å drikke på en bar eller fest i et forsøk på å få full raskere , " binge -drikking ", eller å drikke mer enn fire alkoholholdige drikkevarer i en sittende , og drikker alene , tidlig på dagen eller i løpet av dagen .
2

Tenk på hvordan din drikking påvirker livet ditt. Hvis drikking fører til at du blir fornærmende eller fiendtlig , negativt har påvirket karakterene dine og /eller økonomi , har påvirket kvaliteten på utseendet ditt , eller har fremmedgjort menneskene du var en gang nær, så din drikking har trolig kommet ut av kontroll.

3

Ærlig tenk hvordan drikking har påvirket deg fysisk. Hvis du ikke er ikke lenger så fysisk aktiv som du en gang var , har du gått opp i vekt , din utholdenhet har gått ned, eller du finner deg selv sover mesteparten av dagen bort (og shirking andre oppgaver som et resultat ) så din drikking kan godt ha kommet ut av kontroll. Det er på tide å få hjelp .
Få hjelp
4

Besøk din høgskolens rådgivningssenter . Hver college syssels psykologer eller rådgivere som kan hjelpe deg å vurdere alkoholproblem og henvise deg til de riktige ressursene for å få hjelp .
5

Consult Anonyme Alkoholikere eller et annet program som kan hjelpe deg å komme på sporet mot nøkternhet. Deltar på en 12-trinns program kan hjelpe deg å gjenkjenne situasjoner og følelser som vil friste deg til å drikke , og i sin tur , unngå dem.
6

Ta en pause fra college og angi et rehabiliteringsprogram for alkoholisme . Erkjenne at det ikke kan være mulig for deg å fortsette studiene og få edru samtidig . Din fysiske og emosjonelle helse kommer først , og når du tar vare på problemet ditt , kan du gå tilbake til college bevæpnet med strategier for å unngå situasjoner der du kan være mer sannsynlig å misbruke alkohol.
Forebygging Alkohol misbruk
7

Lær å si " Nei" Bare fordi andre mennesker rundt deg drikker , det betyr ikke at du må drikke . Hvis du ikke kan motstå fristelsen til å drikke , unngå situasjoner der andre mennesker vil være å drikke rundt deg .
8

distrahere deg selv ved å bo aktiv. Lag en liste over aktiviteter å gjøre i stedet for å drikke. Bruk tid og penger du vanligvis ville vie til å drikke for å gjøre disse aktivitetene med familie og /eller venner .
9

Evaluer dine relasjoner og kutte ut de som gjør det mer sannsynlig å drikke. Hvis du har en venn eller et familiemedlem som liker å drikke, eller tenner følelser i deg som frister deg til å drikke , kan du ikke lenger være i stand til å være rundt denne personen, fordi de kan true din fortsatt nøkternhet.
10

Se en rådgiver eller mentor på regelmessig basis som kan hjelpe deg å holde deg på sporet med nøkternhet . Høgskolen kan ha disse menneskene allerede i staben for å hjelpe deg, eller de vil være i stand til å finne disse ressursene for deg.