Typer av ytelse enhancers

En idrettsutøver ønske om forbedringer kan føre henne til å vurdere å innlemme kosttilskudd og andre ytelse enhancers inn i hennes trening diett . Mens enkelte kosttilskudd kan forbedre idrettslige prestasjoner , Department of Health and Human Services melder at et balansert kosthold gir de essensielle vitaminer og proteiner som kreves for topp sportslige prestasjoner. En idrettsutøver bør konsultere sin lege før du bruker noen ytelse Enhancer . Koffein

McMaster University Dr. Mark tarnopolsky sier at koffein dulls smerte og gir utøvere større utholdenhet ved å frigjøre kalsium fra muskelvev . Louise M. Burke , leder av sports ernæring ved Australian Institute of Sport bemerker at idrettsutøvere trenger bare 1mg av koffein for hver 1kg av sin kroppsvekt for å få sin fulle prestasjonsfremmende fordeler. Koffein hjelper også kroppen forbrenne fett i stedet for karbohydrater under trening. The American College of Sports Medicine rapporterte at koffein ikke dehydrerer idrettsutøvere ved å produsere overflødig urin, men koffein kan produsere angst, irritabilitet og kvalme . Koffein kan potensielt utløse mer alvorlige reaksjoner , som søvnløshet , diaré og oppkast .
Hypoksisk Air Telt

hypoksiske telt er kamre som simulerer effekten av levende og opplæring i en høy - altitidue miljø ved å fortynne deres luft med nitrogen , senke oksygen-nivået fra 21 prosent til 15 prosent . "Sport Science" publisert en studie som viser at det tar flere uker for kroppen å tilpasse seg dette redusert oksygennivå . Når utøveren tilpasser seg , begynner kroppen å produsere mer oksygen - bærer røde blodceller, og studien rapporterte at dette fysiologiske endringer co -relaterte med større utholdenhet .
Protein

Protein bygger og reparerer muskler og idrettsutøvere ofte bruker protein tilskudd for å øke muskelmasse og øke deres immunsystem. Dr. Howard LeWine av Harvard Medical School sier at idrettsutøvere trenger ca .66g protein per kilo kroppsvekt . Kreatin er en aminosyre tilgjengelig i kosttilskudd som gir rask energi boost som kan forbedre ytelsen i løpet av korte perioder med anstrengelse, men det øker ikke utholdenhet og kan føre til væskeansamlinger . National Institutes of Health peker på kjøtt , fjærkre , fisk , melk og egg som naturlige kilder til protein som gir alle de aminosyrene kroppen trenger .
Vitamins

Dr. LeWine indikerer at en godt balansert kosthold er vanligvis tilstrekkelig til å gi nok vitaminer og mineraler for å møte kravene til sportslige prestasjoner. Trening øker en idrettsutøver behov for B-vitaminer , som kan bli møtt med korn , magert kjøtt og hele korn. Effekten av antioksidanter - som for eksempel vitamin C og E - er omstridt blant forskere. En studie av A. Goldfarb publisert i " Journal of Applied Psychology " fant ingen beskyttende nytte av antioksidanter , men " Sports Medicine " publiserte resultater fra J. Dekkers ' forskning som indikerte at ekstra antioksidanter redusert muskelskaderunder trening .