Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Hvordan hjelpe din slitne tenåring

Tenåringer trenger rundt 8-10 timers søvn av god kvalitet per natt. Dessverre får mange tenåringer ikke nok søvn på grunn av en rekke livsstilsfaktorer, inkludert en travel skoletime, fritidsaktiviteter og teknologiens fristelser. Som forelder er det noen ting du kan gjøre for å hjelpe tenåringen din til å få den søvnen de trenger:

* Etabler en vanlig søvnplan og hold deg til den så mye som mulig . Det er viktig å etablere en regelmessig søvnplan og holde seg til den, selv i helger og i ferier. Dette vil hjelpe tenåringens kropp å komme inn i en naturlig søvn-våkne-syklus.

* Sørg for at tenåringens soverom er mørkt, stille og avslappende . Tenåringens soverom skal være mørkt, stille og avslappende. Unngå å bruke elektroniske enheter på soverommet, siden det blå lyset som sendes ut av disse enhetene kan forstyrre søvnen.

* Oppmuntre tenåringen din til å unngå koffein og alkohol før sengetid . Koffein og alkohol kan begge forstyrre søvnen. Oppmuntre tenåringen din til å unngå disse stoffene i timene før du legger deg.

* Sørg for at tenåringen din spiser et sunt kosthold . Et sunt kosthold kan hjelpe tenåringen din til å få de næringsstoffene de trenger for å føle seg energiske gjennom dagen.

* Oppmuntre tenåringen din til å trene regelmessig . Regelmessig trening kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Oppmuntre tenåringen din til å trene minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

* Vær forståelse for tenåringens behov for søvn . Tenåringer trenger mye søvn. Vær forståelsesfull om tenåringens behov for å få nok søvn, selv om det betyr at de må gå glipp av noen aktiviteter.

Hvis du er bekymret for tenåringens søvnvaner, snakk med tenåringens lege.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt