* Etabler en vanlig søvnplan og hold deg til den så mye som mulig . Det er viktig å etablere en regelmessig søvnplan og holde seg til den, selv i helger og i ferier. Dette vil hjelpe tenåringens kropp å komme inn i en naturlig søvn-våkne-syklus.
* Sørg for at tenåringens soverom er mørkt, stille og avslappende . Tenåringens soverom skal være mørkt, stille og avslappende. Unngå å bruke elektroniske enheter på soverommet, siden det blå lyset som sendes ut av disse enhetene kan forstyrre søvnen.
* Oppmuntre tenåringen din til å unngå koffein og alkohol før sengetid . Koffein og alkohol kan begge forstyrre søvnen. Oppmuntre tenåringen din til å unngå disse stoffene i timene før du legger deg.
* Sørg for at tenåringen din spiser et sunt kosthold . Et sunt kosthold kan hjelpe tenåringen din til å få de næringsstoffene de trenger for å føle seg energiske gjennom dagen.
* Oppmuntre tenåringen din til å trene regelmessig . Regelmessig trening kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Oppmuntre tenåringen din til å trene minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
* Vær forståelse for tenåringens behov for søvn . Tenåringer trenger mye søvn. Vær forståelsesfull om tenåringens behov for å få nok søvn, selv om det betyr at de må gå glipp av noen aktiviteter.
Hvis du er bekymret for tenåringens søvnvaner, snakk med tenåringens lege.