Sunne matvaner for ungdom

Med så mange usunne valg tilgjengelig for å spise i disse dager , er det vanskelig for barna å vite riktig mat å spise. Mange av matvarene i butikken er praktisk og billig , men de gir ikke de næringsstoffene som ungdom trenger for å opprettholde et høyt energinivå og en sunn vekt , samt forebygge sykdommer . Innlemming noen gode vaner kan gjøre en stor forskjell . Ikke hopp over måltider

spise minst tre måltider om dagen med flere sunne snacks er nøkkelen når opprettholde energinivået , samt en sunn vekt . Å spise noen få timer vil holde deg fyldigere lenger . Frata deg av mat og sulter kroppen utløser kroppen til å lagre overflødig fett og øker sannsynligheten for usunn overspising og sug etter junk food . Å spise regelmessige måltider holder også stoffskiftet høyt som vil brenne flere kalorier og hjelpe en person som sliter med vekten sin . Prøv snacking på trail mix , yoghurt eller grønnsaker .
Erstatt usunn mat

En nøkkel til god helse er å kutte ut overflødig sukker , salt og fett som kaker , chips , kjeks , godteri og brus . Disse typer matvarer har ingen næringsverdi, og er i utgangspunktet tomme kalorier . Sukker , i særdeleshet , tærer på kroppen ved å utløse en topp i blodsukkeret som kan føre til helseproblemer . I stedet fylle opp på sunnere matvarer som frisk frukt, grønnsaker , magre proteiner og hele korn . I stedet for å drikke sukkerholdig brus , prøv sukkerfrie merker . Du trenger ikke å helt gi opp din favoritt junk mat , men de skal bare spises i moderate mengder .
Lytt til kroppen din

Vær oppmerksom på din kropp og dine spisevaner. Ofte , folk bruker å spise som en coping ferdigheter til å takle kjedsomhet , tristhet eller stress. Vær oppmerksom på dette og i stedet for å spise , gå ut en tur , lese en bok eller skrive om dine følelser i en journal . Det er en god idé å sette seg ned for å spise uten noen form for distraksjon , slik at du kan nyte maten . Tygg sakte og slutte å spise når du begynner å føle deg mett . Det tar ca 20 minutter for magen å signalisere til hjernen om at det er fullt, så vent minst dette lenge før å ha sekunder hvis finner ut at du fremdeles er sulten . Det er lett å forveksle være tørst for å være sulten så drikk rikelig med vann også.
Feste med det

Ikke tenk på å spise sunt som en diett fordi dietter er midlertidige og vanligvis fungerer ikke i det lange løp . Å spise sunt er en livsstil endring som vil kreve tid og engasjement . Motstå fristelsen er vanskelig , men endringene du gjør vil være verdt det når du begynner å se og føle deg bedre . Endringene vil ha en positiv innvirkning på helsen din i årene som kommer . Hvis du skli opp og spise fast food , ikke gi opp eller komme ned på deg selv . Bare fokusere på å gjøre bedre neste dag . Innlemme trening flere dager i uken , og sørg for at du får nok søvn for å få mest mulig ut av din nye sunne livsstil .