4 uker for å passe & Fabulous

Enten det er en måned frem til sommeren eller 30 dager før din high-school reunion , fire uker er nok til å gjøre en forskjell i din vekt- tap innsats . Ifølge WebMD , kan du trygt gå ned opptil 3 pounds i en uke , noe som kan oversette til et tap på opp til 12 pounds i en måned . Men holde forventningene rimelig - innledende tap skyldes ofte slippe vann vekt , så du kan bare gå ned 1 til 2 pounds i de siste ukene av din innsats . Hold øye på målet , og i fire uker , kan du være følelsen passform og fantastisk , uansett hva nummeret på skalaen sier . Rydde opp din diett

Kick off din vekt- tap innsats ved å fokusere på kostholdet ditt . Rens din pantry og kjøleskap av usunne alternativer og fylle opp igjen med et begrenset utvalg av sunn mat . Ifølge registrert kostholdsekspert Hollie A. Raynor , å ha for mange muligheter når det gjelder mat betyr at du er mindre sannsynlig å være vellykket i å miste vekt . I stedet roter noen prøvd- og -sann næringsrike oppskrifter , for eksempel grillet kylling eller fisk , friske grønne salater og stekte grønnsaker . Når du sikter til å gå ned i vekt på bare 30 dager , må du gjøre hver dag teller, inkludert helgene - i henhold til " Fitness" magasinet , amerikanere vanligvis spiser ca 82 flere kalorier på lørdag og søndag enn under resten av uke .
Begynn cardio øvelser

Når du har taket på å spise en næringsrik diett , snu fokus til å inkludere intens kardiovaskulær aktivitet i ukentlig rutine . Still et strengere mål på mål å trene hver dag i uken . Dette kan virke overdreven , men når du bare har fire uker til å gjøre en forskjell , er det viktig å sikte høyt . " Fitness" magasinet sier at du vanligvis vil møte 60 prosent av en ukentlig trenings mål - noe som tilsvarer minst 3:57 treningsøkter i uka . Tren i morgen hvis du kan, fordi trener Josh Salzman sier på iVillage.com at intervalltrening i morgen øker forbrenningen din for resten av dagen . For å gjøre intervaller , først fullføre en kort oppvarming . Derfra alternativ cardio slik som løping, sykling eller stepping mellom to til tre minutter på en intens tempo , etterfulgt av to til tre minutter til oppgang i ditt vanlige tempo .
Legg Vekt trening

Cardio hjelper forbrenne kroppsfett , men bare tung vekttrening kan gi deg den magre , skulpturert utseende som å være passe bringer tankene . Bygge muskler også hastigheter opp vekttap fordi det øker stoffskiftet , sier iVillage.com . Innlemme styrketrening minst tre ganger i uken , og starter med trekk som er rettet mot større muskelgrupper som baken og lårene - prøv knebøy og utfall - og deretter flytte på isolerte bevegelser som er rettet mot spesifikke muskler . Det er viktig å merke seg at du ikke kan få øye trene en kroppsdel ​​- hvis du ønsker å forme magemusklene til å se fabelaktig i at badedrakt , har du å miste kroppsfett fra hele kroppen samt bygge muskler i denne regionen .
Unngå Crash dietter

Når du ønsker desperat å være en bukse størrelse mindre i løpet av fire uker , er det fristende å slå til slankepiller , veldig - lav - kalori dietter eller andre ekstreme metoder for vekttap . Motstå denne fristelsen , fordi du kan ikke bare skade stoffskiftet - sabotere langsiktig vekttap - men også sette kroppen din i fare for ytterligere skader . Dyppe under 1000 kalorier per dag hjelper deg å miste fett , men muskler forsvinner også , noe som gjør deg svak og ute av stand til å trene på riktig intensitet eller varighet , ifølge WebMD .