Hvordan virker en inaktiv person begynner å trene ?

Hvis den eneste øvelsen du får er å bevege tommelen rundt fjernkontrollen , er du i god , men usunn , selskap. US Centers for Disease Control and Prevention rapporterer at fire av fem av oss ikke får nesten aerobic aktivitet vi trenger, og færre enn det får den type muskel styrke vi burde. Hvis du har vært inaktiv , og ønsker å komme i bevegelse , kan du komme i gang i dag . Make Up Your Mind

For det første trinnet av ditt treningsprogram du slipper å flytte en muskel , men du er nødt til å engasjere hjernen din . Grunnen de fleste folk ikke starte eller stokk med en endring i atferd er fordi de ikke gjør en upfront forpliktelse til å gjøre det . Forskning viser det tar ca 21 dager å danne en vane . Sett hjernen din at du kommer til å endelig ta ansvar for din helse og velvære , som begynner med noen regelmessig fysisk aktivitet hver eneste dag - uansett hva . I tre uker , vil du være på vei til den sunne livsstilen du ønsker . Til gjengjeld vil du nyte mer energi og vitalitet , og vil ha gjort fantastiske ting for din luftveier, kretsløp og hjerte-systemer .
Lag en liten start

Du har allerede gjort den vanskelige delen ved å gjøre opp tankene dine . Snøre opp noen gode sko - ja , de i skapet ditt er helt greit - og gå 10 minutter . Nettopp. Du trenger ikke noe spesielt utstyr for å komme i gang , du trenger bare å komme i gang . Ta med uret .

Du kan begynne å vandre rundt blokken i nabolaget ditt , eller gå på innsiden av din nærmeste matbutikk . Gå rundt din beite eller din leilighet kompleks . Plukk det nærmeste , enkleste rute du kan forplikte seg til , en du vet du vil være i stand til å fullføre en dag og hver dag . Go ikke lenger enn 10 minutter i dag. I morgen vil du gå litt lenger - bare ett minutt mer . Tid deg selv . Fem minutter ut , fem minutter tilbake . Det er det.
Make It Fun

Ingenting vil energi deg mer eller øke humøret raskere enn å lytte til noen fengende musikk . For å komme i gang , plukke ut 10 av dine favorittlåter . Mest populære danse slo sanger vare tre eller fire minutter . Plukk en variasjon. Noen sikker på å få deg opp og flytte er sanger fra 70-tallet . Last ned et album av disco oldies eller det beste av rock ' n ' roll for å komme i gang . På dag 1 vil du bare gå til tre eller fire sanger , og du vil bli ferdig .
Make It Rutine

Du har din klokke, ruten og musikken din . Regn eller solskinn , uansett hva , du har alt ditt behov for å utvikle din sunn trening vane . Hver dag , går ruten din , og legger til ett minutt av tiden din . I tre ukers tid , ved å legge til bare at ett minutt til dine reiser , vil du har opprettet din egen 30 - minutters gange rutine . Sett en gang hver dag du kan gå . Har din walking sko ved inngangsdøren klar til å gå . Angi en alarm på telefonen eller en klokke for å minne deg om det er på tide å gå . Deretter går . Din eneste kravet for 21 dager er å gå hver dag , og gå ett minutt lenger enn du gjorde dagen før . Nå går . Du er 10 minutter unna en helt ny sunt liv .