Hvordan Minimer perimenopause Oppblåsthet

perimenopause oppstår når en kvinnes hormoner begynner å svinge , og kan starte så tidlig som hennes avdøde 30-årene , ifølge Mayo Clinic . Symptomer som oppblåsthet begynner å fremstå som kroppen gjennomgår hormonelle endringer . Magen din forstørrer , og du kan oppleve smerte eller en generell ubehagelig følelse rundt mid-delen . Tar visse forholdsregler og kosttilskudd kan minimere risikoen for perimenopause oppblåsthet . Du trenger
mat journal
Laktose intolerant enzym kosttilskudd arkiv yoghurt med probiotika på
Vis flere instruksjoner
en

Hold en food journal . Skriv ned hver matvare du spiser og tilsvarer den til dine oppblåsthet episoder å kjenne dine mat utløser . Normalt 30 minutter til to timer er nok tid for mat for å slippe gass i magen . Begrense maten du føler kan føre til oppblåsthet .
To

Begrense kjente Gassy matvarer i kostholdet ditt, inkludert bønner , brokkoli og kål . Du trenger ikke å fullstendig eliminere matvarer fra kostholdet ditt , men begrense inntaket . Som overgangsalderen nærmer seg, kan du finne din kropp kan ikke behandle meieri elementer også, som fører til smertefulle kramper og oppblåsthet . Kosttilskudd med enzymer bryter ned laktose inneholder matvarer for lettere fordøyelse .
3

Reduser natrium i kostholdet ditt . Unngå salting mat og kjøpe lav natrium hermetikk . En høy - natrium kosthold gjør kroppen beholde vann og kan bidra til oppblåsthet .
4

Se etter yoghurt som inneholder probiotika som Bifidobacterium , også kjent som bifidus , som kan redusere oppblåsthet etter regelmessig inntak for tre til seks uker , i henhold til Johns Hopkins Medicine . Probiotika innføre gode bakterier i magen og tarmene , bryte ned mat proteiner for bedre fordøyelse .
5

Minimer inntaket av kullsyreholdige drikkevarer, inkludert brus , øl og vann med kullsyre . Den karbonatisering introduserer luft i magen , øker sjansene for gass og oppblåsthet .
6

Tren regelmessig . Turgåing , løping , svømming eller annen aerobic aktivitet holder maten i bevegelse i fordøyelseskanalen , noe som reduserer smertefulle kramper og oppblåsthet .
7

Lytt til meditasjons kassetter , lese en bok eller slappe av på terrassen med myk musikk . Stress kan føre til mage nød og oppblåsthet , så lette ditt sinn hver dag for å holde fordøyelseskanalenbeveger effektivt .