Kegel Treningsveiledning

Ifølge Likevekt nettside, en av tre kvinner opplever ufrivillig urinlekkasje , også kjent som urininkontinens. Kvinner, inkludert de som bare fødte , blir ofte fortalt at Kegel øvelser kan forebygge lett urinlekkasje. Kegels er bekken muskel øvelser som beholder og styrker nervene i bekkenbunnsmuskulaturen. Ved å gjøre disse øvelsene på regelmessig basis , kan urininkontinensforebygges . Instruksjoner
en

Finn din bekken muskel . Det vanskeligste med å gjøre Kegel øvelser er trening riktig muskel. For å finne den bekken muskler , stoppe strømmen neste gang du tisser . Den muskelen du bruker for å stoppe flyten er pubococcygeus muskler , bedre kjent som PC-muskelen eller bekken muskler . Det er den samme muskelen du bruker når du prøver å hindre overføring gass .
To

tømme blæren før du ligger nede på ryggen . For å unngå problemer med urinblæren , trenger du ikke ønsker å gjøre Kegels mens faktisk urinering . Hvis du er ny til trening , starter med å ligge på gulvet . Som du bygge opp styrke , kan du gjøre øvelsen mens du sitter eller står.
3

Klem bekken muskler , og hold sammentrekningen i tre sekunder før du slipper den for tre andre . Fortsett med å puste normalt mens du visualiserer muskelen arbeider. Hvis du holder et speil foran skjedeåpningen , bør du se perineum heisen som du presse bekkenmusklene. Du kan plassere en finger i skjeden for å se om du trener riktig . Fingeren skal klemmes og litt løftet på sammentrekning .
4

Plasser hånden på magen for å sørge for at du ikke bruker magemusklene . De eneste musklene blir presset bør være bekkenmusklene. Legs , mage og rumpe muskler bør alle være avslappet .
5

Komplett 10 repetisjoner tre ganger per dag . Du kan gjøre 10 repetisjoner i morgen , 10 på ettermiddagen og 10 om kvelden .
6

Bygg opp knipeperioden ved å legge ett sekund hver uke , opp til totalt 10 sekunder per klem . Etter fire til seks uker å gjøre konsistente Kegel øvelser , vil du legge merke til bekken musklene blir sterkere ved reduksjon av urin ulykker .