Helse og Sykdom
ta vitamin E tilskudd for å redusere forekomsten av hetetokter . Vitaminer B6 ( 200-250 mg daglig ) og antioksidanten Peridin - C ( to tabletter tre ganger om dagen ) kan brukes sammen med vitamin E for ekstra lettelse .
Trening
Trene gir den mest naturlige lindring av hetetokter , og aerobic kombinert med styrketrening lindrer deres alvorlighetsgrad . Yoga er en annen form for trening som lindrer symptomene . Det er yoga stillinger som kan bidra til å redusere nattesvette, hetetokter og humørsvingninger
Soy
Soya har en positiv effekt på hetetokter og reduserer deres forekomst . Forbruker 60 g pulverisert soya protein daglig i 12 uker reduserer effektivt hot flash forekomster . Du kan også konsumere soya i form av soyamelk , tofu , soyabønner og soya nøtter .
Urter
Brew forskjellige urter sammen og lage en te for å hjelpe med symptomer . Planteøstrogen som har blitt funnet å lindre hetetokter inkluderer ginseng , nattlysolje , lakris rot , klaseormedrue og vill yams . Disse urtene kan tas i samråd med sine produsenter . Alltid konsultere med en lege før self - behandling med urter .
Naturlig Progesteron
En østrogen krem kan brukes på huden for absorpsjon i blodet . rubbing ¼ ts. av kremen inn i mageområdet kan bidra til å lette hetetokter . Kontroller at du har valgt produktet inneholder minst to prosent av progesteron per unse . Disse salver kan kjøpes over -the -counter eller med en resept fra lege .
Livsstilsendringer
Øv dype pusteteknikk ved utbruddet av en varm flash . Ta seks til åtte pust per minutt for å hjelpe deg å slappe av og kjøle deg ned i løpet av en episode . Unngå krydret mat , kaffe og alkohol , da disse er kjent hot flash triggere . Bruk lagdelt klær for å være kul , og unngå å ta varme bad eller dusjer ved sengetid .