Hvordan kontrollere Menopause

Menopause er tiden i en kvinnes liv når kroppen hennes er i endring , og forbereder seg på å ikke lenger menstruere . Gjennomsnittsalderen en kvinne vil ha sin siste menstruasjon er 51 , ​​men symptomer på overgangsalder kan starte år tidligere, og deretter vare selv etter hennes siste periode . Alle av de negative symptomer på menopause er på grunn av endringer i de hormoner som kroppen produserer , slik som mengden av østrogen som produseres i eggstokkene. Symptomer på overgangsalder som du vil ønske å kontrollere er , hetetokter , tørre genitalia , søvnløshet , humørsvingninger , slapphet , osteoporose , hjertesykdom , og vektøkning . Du trenger
Kalsium /Vitamin D tilskudd
kalsium rik mat arkiv Soya rik mat
vitamin E kapsler
Vitamin E olje
Iron kosttilskudd
Foods høy i Iron
Menopausal hormonbehandling
prevensjon pille
trening
Kalsium rik appelsinjuice
Østrogen krem
lav dose antidepressive på
Vis flere instruksjoner arkiv kosthold og trening
en

Spis mat rik på soya for å redusere forekomsten av hetetokter ifølge National Institute on Aging. Den fytoøstrogener i soya matvarer er som ligner på østrogen og ser ut til å bidra til å redusere menopause symptomer . Foods høy i fytoøstrogener er frokostblandinger, linfrø , havre, tofu , tempeh , soya burgere , belgfrukter, soyamelk , soyabønner, soyamel og soyaproteiner.
To

Spis mer kalsium rik mat . Kalsium er et svært viktig næringsstoff mens du går gjennom overgangsalderen , fordi osteoporose blir mye mer utbredt i løpet av denne tiden . Osteoporose er en tilstand der bein svekkes . Kalsium rik mat å inkludere i kostholdet ditt er , yoghurt , melk og andre meieriprodukter, brokkoli og belgfrukter . Å drikke appelsinjuice med kalsium lagt , er en god idé også .

Ta et kalsiumtilskudd med vitamin D for å sikre at kroppen din kan absorbere det godt. Du trenger ca 1200 mg kalsium og 800 IE vitamin D per dag , ifølge University of Pittsburgh Medical Center .

Redusere inntaket av koffeinholdige drikker som koffein har vært knyttet til bentap , ifølge National Library of Medicine .
3

Reduser apati ved å spise mat med høyt jern . I overgangsalderen kan du føler at du er lei mye av tiden . Spis mat som er rik på jern , for eksempel , fisk , magert rødt kjøtt , egg , grønne grønnsaker , og mandler for å avverge anemi .
4

Gå ned i vekt eller holde vekten i et sunt utvalg ved å spise en lav fett , lav kalori diett . Risikoen for hjertesykdom øker når du går inn i overgangsalderen , ifølge National Institute on Aging , og overvekt øker risikoen også.

Trening hver dag for å øke energi , holde hjertet sunt , og holde vekten av under overgangsalderen .
5

400 IE vitamin E som et daglig tilskudd for å redusere hetetokter .

bruk vitamin E olje på vaginal området som en seksuell smøremiddel for å avlaste tørrhet .
Medisinske behandlinger
6

vurdere og forskning muligheten for hormonbehandling for å kontrollere menopause . På grunn av lessening mengden av kvinnelige hormoner , østrogen og progestin , kan legen din råde Menopausal hormonterapi eller MHT . Tar hormoner kan redusere mye av de menopausale symptomer og forhindre osteoporose og hjertesykdom .

Ta prevensjon pille å kontrollere peri - menopausale symptomer på tunge og uregelmessige perioder .

Spør lege om østrogen kremer som kan brukes til å hjelpe med vaginal tørrhet og hjelpe med samleie .
7

Snakk med legen din om å ta en lav gjør antidepressive å kontrollere humørsvingninger og depresjon vanlig under menopause . En lav dose antidepressiva er også foreskrevet for å redusere hetetokter og humørsvingninger .
8

Slutte å røyke for å forebygge hjertesykdomi overgangsalderen . Etter overgangsalderen , kvinner er mer sannsynlig å bli offer for hjertesykdom og røyking er knyttet til hjertesykdom.