Hvordan å gjøre Yoga Poses

Den mentale , åndelige og fysiske fordelene med yoga har vært kjent i århundrer . Som sertifiserte instruktører tilbyr klasser over hele verden og produserer DVDer for hjemmebruk , kan hvem som helst dra nytte av praksisen med yoga . Enten du bruker verktøy og utstyr som trimballer , band og blokker eller opt for noe mer enn komfortable klær og en matte , kan yoga Postures hjelpe deg med å forbedre muskel tone og holdning og bringe balanse til dine energier. Hver type , eller banen , yoga har spesialisert positurer, meditasjoner og praksis . Hver bane innebærer å bli tilpasset de behov og grensene for kroppen din . Du trenger
Loose , komfortable klær
Exercise ball
Øvelse blokker arkiv Exercise bandet
Trening eller yoga mat
Røkelse ( valgfritt )
Instrumental musikk ( valgfritt )
hvit støy maskin /musikkanlegg ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Stretch å begynne . Dyp pusting og tøyningsøvelser er ikke bare en del av en yoga rutine warmup - de er en integrert del av rutinen . Fordi hver bane av yoga nærmer asanas eller Postures , annerledes , metodene for strekking og pusting er forskjellige også. Forskning meditasjoner og strekker forslag for den grenen av yoga som de appellerer til eller passer deg.
To

Pace selv . Ikke presse kroppen utover sine grenser , og føler deg komfortabel med en holdning før han flyttet til en mer avansert versjon eller mer avanserte asanas . Bruk supplerer , blokker og band for å hjelpe deg å oppnå positurer etter avtale legen din om din form og eventuelle restriksjoner eller begrensninger .
3

delta klasser og oppslagsverk og videoer for å sikre riktige arbeidsstillinger og vinyasas , eller sekvenser av stillinger . Props som blokker og supplerer er best brukt under tilsyn av en lege eller sertifisert yoga instruktør ( yogi eller yogini ) og kan hjelpe deg fremgang gjennom nybegynner Postures i mer komplekse og avanserte positurer . Du kan være i stand til å endre Postures å bedre passe din form og helse .