Hva er hensikten med vitaminer ?

Menneskekroppen er skapt for å være selvhjulpne så lenge som riktig ernæring er mottatt fra et bredt utvalg av frukt , grønnsaker, korn og kjøtt . Men med moderne samfunn full av av rask mat og mangel på mosjon , er det vanskelig å få i seg de vitaminer kroppen trenger . Tatt konsekvent , vitaminer spiller en viktig rolle som en del av et sunt kosthold ved å arbeide sammen for å hjelpe kroppen til å fungere korrekt . Funksjon

Vitaminer er ikke produsert i kroppen og må innhentes fra eksterne kilder . The Food and Drug Administration har etablert anbefalte retningslinjer for inntak av vitaminer på en daglig basis .
Betydningen

Forskere har kåret 14 viktige vitaminer som kroppen trenger for normale kroppsfunksjoner som cellevekst , visjon , og generell helse vedlikehold . En mangel på hvilken som helst av disse vitaminene har potensiale til å forårsake problemer i kroppen. De fjorten identifiserte vitaminer er hver viktig og diskutert kort .
The First Five Vitaminer

Biotin er for cellevekst , og også styrker hår og negler . Kilder blant annet leveren , tomater , gulrøtter og mandler . Kolin opprettholder integriteten av kroppens celler og er funnet i matvarer som eggeplommer, soya og lever. Vitamin A ( retinol) er viktig for syn -og beinvekst . Daglig inntak av lever , gulrøtter , brokkoli , spinat , cantaloupe , eller gresskar hjelper opprettholde en tilstrekkelig tilførsel av vitamin A. Vitamin B6 ( pyridoxalfosfat ) er brukt i aminosyre metabolisme . Dette er byggesteinene i protein og finnes i matvarer som kjøtt, fullkornsprodukterog grønnsaker . Vitamin B12 ( kobalamin ) hjelper hjernen og nervesystemet til å fungere skikkelig . B12 fremmer også flom dannelse og finnes i melkeprodukter , egg og litt kjøtt .
C , D , E , K -vitaminer

Vitamin C ( L - askorbinsyre syre ) er nødvendig for å skape metabolske reaksjoner i kroppen , og har vist seg å forhindre skjørbuk. Vitamin C finnes i appelsiner og andre sitron matvarer som lime og sitroner . Surkål og kål er også gode kilder til vitamin C. Vitamin D ( ergocalciferol ) fremmer en sunn anti - immunsystem, vedlikeholder organer , og fremmer bein vekst . Laks og steinbit er gode kilder til vitamin D , samt egg og biff leveren . Vitamin E ( tokoferol ) er en antioksidanter , og hvis den finnes i nøtter , spinat og hvetekim . Vitamin K ( phylloquinone ) brukes for blod koagulasjon , noe som er viktig når en person får et kutt eller er i operasjon . Vitamin K er kilder inkluderer grønne grønnsaker og kiwi . Interessant , er Vitamin K produseres av bakterier i kroppens tarmer .
Andre B -vitaminer

Vitamin B9 ( folsyre ) holder røde blodcellerfriske og kan forhindre anemi . Den finnes i bladrike grønnsaker og befestet kornprodukter . Vitamin B3 ( niacin ) er for forebygging av mangelsykdommer , som ofte finnes i underutviklede land . Niacin kilder er fisk , egg, melk , avokado , bladrike grønnsaker , nøtter og fullkornsprodukter. Vitamin B5 ( pantotensyre ) hjelpemidler i metabolismen av karbohydrater . Hele korn er en god kilde til vitamin B5 . Brokkoli, avokado og ris er sunne kilder . Royal Jelly ( honningbie sekresjon for larve vekst) inneholder den viktigste kilden til vitamin B5 . Vitamin B2 ( riboflavin ) er nødvendig for generell helse vedlikehold og finnes i meieriprodukter , grønne grønnsaker , sopp og mandler . Vitamin B1 ( tiamin ) er nødvendig for cellulære prosesser og mental skarphet. Gode ​​kilder til vitamin B1 er gjær , korn og svinekjøtt .
Fordeler

En skikkelig blanding av vitaminer bidrar til å holde kroppen fungerer som det opprinnelig ble opprettet . Vitaminer kjøpt i helse , narkotika og lavprisbutikker er de mest populære variasjon og inkluderer merker som Centrum og One -a - Day. Nutrilite , GNC og Puritan selger vitaminer gjennom elektroniske tjenester . Din lege bør konsulteres for å sikre at du får de riktige vitaminer for dine behov .
Consideratons

Vitaminer kan brukes som behandling for enkelte tilstander . Når testing avslører en mangel, er vitaminer foreskrevet for å redusere virkningene . Vitaminer som K er gitt for nyfødte i et forsøk på å hindre uønsket blødning og vitamin D tilsettes til melk til som et supplement. Folsyre er anbefalt som et supplement for gravide kvinner for å lindre eventuelle misdannelser .