Helse og Sykdom
Edward M. Hallowell , MD og John Ratey , MD , forfatterne av artikkelen " ADHD : 50 Tips om Management, " oppfordrer voksen ADD lider å velge "gode" tilvenningen som fysisk trene for å hjelpe overvinne sine tendenser mot vanedannende og tvangspersonlighetstrekk. De anbefaler å trene kraftig og planlegge din tid regelmessig slik at du kan holde deg til det . Overskytende energi vil bli arbeidet ut positivt , det fører til en redusert støy i tankene, og i tillegg er terapeutisk til de nevrokjemiske og hormonelle systemer i kroppen . Den type trening er ikke like viktig som å finne en som du liker og vil gjøre regelmessig som det lindrer spenninger og stress på hjernen og kroppen .
Konsentrasjon øvelser
når begynner disse konsentrasjonsøvelser, mål for fem minutter i begynnelsen , etter hvert forlenge tiden til 10 eller 15 minutter . Prøv ikke å bli motløs når de krever en rikelig mengde konsentrasjon og som enhver ny øvelse vil ta tid for deg å utføre dem hell . De fleste voksne kan utføre disse oppgavene ved å jobbe opp til lengre strekninger av gangen sakte .
Begynn å telle bakover i tankene dine sakte 100-1 , utfasing av støy og distraksjoner mens fokus kun på tallene . Begynn på nytt hvis du mister fokus . Deretter kan du prøve denne øvelsen igjen bare å telle tilbake i multipler av tre , og dette er en rent mental trening blottet for papirer eller fingre eller andre midler for å følge utviklingen din . Følg disse med en tredje øvelse der du tar en enkel idé , tanke, ord eller scenario og fokusere på det for hele 5 til 15 minutter . Prøv å ikke la tankene vandre til andre tanker rundt ordet eller scenario , for eksempel hvorfor du valgte det eller hva det betyr --- fokusere strengt på hva det er .
Følg denne øvelsen ved å velge en kjent gjenstand for eksempel en penn eller stykke frukt og fokusere på det - å studere teksturer , farger og følelsen av det. Fokuser hele tiden observere objektet fra alle vinkler , holde dine tanker bare på objektet . Når denne øvelsen er fullført , gå videre til neste relaterte utøvelse av picturing samme objekt utelukkende i sinnet ditt , forsøker å huske hver eneste detalj . Hvordan det så ut visuelt , vekten og måten det føltes i hånden , osv. Hvis du trenger å åpne øynene å se på objektet igjen å jogge din tilbakekalling er det helt greit , men deretter lukke øynene etterpå for å fokusere på detaljer . Den siste øvelsen er å sitte rolig i hele frist puste dypt . Fokusere på rytmen av pusten din , inn og ut . Prøv å fjerne deg sinnet for alle tanker i løpet av tiden du utfører denne øvelsen .
Andre legge Teknikker for voksne
tøye grensene for konsentrasjonen av presser deg ytterligere 15 minutter når du finner ditt sinn vandrende på jobb før du tar en pause . Still lett oppnåelig mål å bedre mental utholdenhet og bust gjennom de interne grensene du har satt opp i tankene dine på et ubevisst nivå . Prøv å fokusere på én ting av gangen --- hvis du finner deg selv å miste fokus fordi du lurer på hva du skal lage til middag , snelle i dine tanker ved å anerkjenne behovet for å tenke på disse tingene på et annet tidspunkt som er mer hensiktsmessig.
et arbeidsmiljø fritt for distraksjoner er viktig for ADD voksen , hvis du har mulighet til å skape en roligere arbeidsplass rundt , for all del gjøre det . Ta pauser , korte , som trengs for å hjelpe friske opp tankene og bedre utstyre deg til å fokusere på oppgaven . Ikke føl deg skyldig om å ta pauser , og disse er avgjørende for din pågående effektivitet på jobben . Push utover dine grenser i små biter , men tillat deg selv å ta en time-out når det trengs .