Hvordan forbedre hukommelse med Everyday Food

Mens hukommelsestap er vanligvis tilskrevet den eldre , kan alle aldersgrupper oppleve det . Lær hvordan du kan forbedre hukommelsen og hindre Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom med mat . Du trenger
Et utvalg av mat på
Vis flere instruksjoner
en

Legg Omega 3 fettsyrer

Omega 3 fettsyrer bidrar til å øke hjernens makt . Omega 3 fettsyrer er ofte tatt i supplement form , men du kan få nok gjennom maten. Øk inntaket av rå fisk , som laks og torsk . Andre matvarer høy i Omega 3 fettsyrer er valnøtter , spinat , romanosalat og kamskjell .
To

Introduser Antioksidanter arkiv

Mat rik på antioksidanter bidra til å motvirke oksidativt stress på hjernen og forbedre hukommelsen. Vanligvis frukt og grønnsaker som er dypt pigmentert inneholder mest antioksidanter . Neste gang du er på supermarkedet , sørg for å plukke opp blåbær , tyttebær, acai bær, bananer, grønnkål, rosenkål og paprika . Andre matvarer med et høyt antioksidantnivåer bønner, nøtter og frø .
3

Legg magert rødt kjøtt

magert rødt kjøtt er rik på jern , sink og vitamin B12 . Disse vitaminene og mineralene hjelper til å reparere celleskader i hjernen som kan dempe hukommelsestap og forbedre hukommelsen. Andre kilder til protein også hjelpe med hukommelsestap , som egg og magre oster .