Øvelser for å korrigere Posture

Oppnå riktig holdning er det sentrale punktet i vitenskapen om kroppens mekanikk . Kropps mekanikk er definert av The American Heritage Medical Dictionary som " anvendelse av kinesiology til bruk av riktig kroppsbevegelsei daglige aktiviteter , for å forebygge og korrigering av problemer i forbindelse med sittestilling og til forbedring av koordinering og utholdenhet. " Sykepleie Fundamentals 1 definerer kroppen mekanikk som " utnyttelse av riktige musklene til å fullføre en oppgave sikkert og effektivt , uten utilbørlig press på noen muskler eller ledd . " Prinsippene for kroppen mekanikk direkte knyttet til målet om å oppnå riktig holdning . Viktigheten av riktig holdning

Bruke riktig kroppen mekanikk , eller oppnå riktig holdning , er spesielt viktig for folk å komme seg fra en spine- relaterte skader. Riktig holdning kan lindre to av de vanligste fysiske plager - nakke-og ryggsmerter . Innlemming riktig kroppen mekanikk i rutineaktiviteterkan redusere mengden av belastning som utøves på ryggraden. Bevissthet om riktig holdning og riktig bevegelse kan føre til en enorm reduksjon i kronisk smerte .
Spinal Fakta

Ryggen består av 33 ryggvirvler . Disker ligge mellom ryggvirvlene og fungere som støtdempere i tillegg til at ryggraden til å flytte . Den moderne arbeidsmiljø er dårlig designet for å opprettholde riktig holdning og kroppens mekanikk , men riktig ryggraden justering kan rettes opp og oppmuntret gjennom resultatene av enkle øvelser i løpet av dagen .

Øvelser for å oppnå riktig holdning

Colorado Spine Institute anbefaler to enkle øvelser : haken Tuck og skulder klem . Haken Plastikk er en serie av nakke inndragninger , utført ved å forestille at du er en skilpadde trekke halsen i skallet ditt , og deretter utvide den rett opp som om noen trekker en streng festet til baksiden av halsen rett opp mot himmelen . Følg denne bevegelsen ved å lene halsen helt tilbake i en tilstand av velvære . Haken tuck skal hjelpe til omstilling øvre rygg og nakke . Denne øvelsen kan utføres mange ganger i løpet av workday.Another gunstig øvelse er skulder klem . Den er utført ved å bringe albuene bak deg mens klemme skulderbladene sammen . Hold denne posisjonen i fem sekunder . Dette kan gjøres flere ganger for å slappe av ryggmusklene og å rette opp en sammensunket kroppsholdning som ofte oppstår etter timer brukt med fokus på en datamaskin screen.Dr . Harry N. Herkowitz , en ortopedisk kirurg , har fastslått at ved hjelp av enkle øvelser , som for eksempel haken tuck og skulder klem , forbedrer den enkeltes holdning og kroppsmekanikkbetydelig.
Riktig holdning når du løfter

riktig holdning er av største betydning når løfte objekter fordi spinal belastning oppstår oftest som følge av ikke å løfte riktig . Når løfte objekter , alltid være sikker på å holde ryggen rett og opprettholde en stabil base av support . Bend fra dine hofter og knær snarere enn fra midjen din . Fokusere på å bruke din arm og beinmuskulaturen ved huk for å løfte et objekt i stedet for bøyd over fra livet .