Øvelser for degenerative disk sykdom i under Tilbake

Disc degenerasjon er uunngåelig som du alder , men dette betyr ikke at du vil ha tilbake smerte , få gradvis verre , eller bli sittende fast med uhelbredelige symptomer . Denne " sykdommen " er faktisk en tilstand ifølge Dr. Ullrich Jr fra Spine - Health.com . Og platen degenerasjon i korsryggen betyr korsryggen av ryggraden ( fem ryggvirvler ) er berørt . Hvorvidt denne tilstanden vil føre til smerter eller andre symptomer for deg avhenger av mange faktorer . Det er definitivt øvelser som kan være effektive for å redusere eller forebygge symptomer. Rehabiliterende øvelser
p Hvis du har smerter eller stivhet fra degenerative plate sykdom i nedre del av ryggen , ønsker du å gjøre øvelser som minimerer smerte , forsiktig strekke og bygger styrke trygt . En bekken tilt er anbefalt av forfatterne av alles Sports Medicine . Også , kan curl ups (ikke full sit ups ) styrke magemuskler samtidig beskytte lav rygg regionen . Legg deg ned på ryggen og krølle knærne opp til brystet for å strekke og massere den lave tilbake . Ligge på ryggen på gulvet med bena opp mot en vegg er veldig restorative hvis du kan tolerere stillingen.
Abdominal Styrking

Å ha sterke magemuskler er en av de beste måtene å beskytte mot ryggsmerter og belastning . Yoga og Pilates er gode disipliner for å styrke disse områdene . Øvelser som planken , kan curl- ups , sideliggendeben heiser og mer trene kjernemuskulaturen til å engasjere seg for å beskytte ryggen under hver dag aktiviteter . Bruke riktig form i alle mage øvelser er avgjørende for å unngå å belaste ryggen .
Tilbake Styrking

å styrke ryggen, må du være i stand til å utføre tilbake øvelser i et smertefrittutvalg . Gradvis vil du være i stand til å utvikle seg til mer vanskelige versjoner av disse øvelsene . Igjen Yoga og Pilates er bra for å bygge kjernemuskulaturen . Øvelser som Superman , reverse curl- ups , oppover vendt hund og spesifikke øvelser med frie vekter er foreslått .
Inversjon Øvelser

Vurdere å prøve inversjon øvelser . Disse kan gjøres ved hjelp av utstyr som inversjon bord , stoler og svinger . Å være opp ned er ment å øke avstanden mellom plater , redusere nerve trykket , fremme blodstrøm , riktig spine forskyvning og fremme muskelavslapning i henhold til Teeter Hang Ups . Unngå gravitasjonsstøvler for inversjoner da disse kan vri ryggraden . Hvis du har hatt ryggoperasjon , er inversjon anbefales ikke .