Helse og Sykdom
Walking - spesielt vandre på tilgivende flater som skitt, sand eller gress - er en av de typer utendørs trening enkleste på kneet . Med gang , styrer du ditt tempo , og du kan ta så mange pauser som du trenger for å holde kneet smerte eller ubehag i sjakk . Turgåing er en lav - effekt trening , spesielt når du bruker en mid - eller forfot streik . Ifølge en 2005 studie publisert i tidsskriftet " Annals of revmatiske sykdommer , " aerobic gange kan bidra til å redusere smerte og uførhet fra artrose , en av de vanligste kne klager blant eldre individer .
Stavgang er en lignende aktivitet som gir en full-body aerobic trening. Den amerikanske Nordic Walking Association bemerker at stavgang - Å gå med staver - tilbyr en rekke helsemessige fordeler , inkludert redusert blodtrykk , ryggsmerter og nakke -og skuldersmerter . Redusert kneleddet effekten er en annen helsemessig gevinst forbundet med stavgang , som kroppsvekt er mer jevnt fordelt over de fire kontaktpunkter med bakken når du bruker polene . Denne vekten omfordeling kan være spesielt tydelig og gunstig i bratte stigninger og utforkjøringer . Å gå med staver også forbedrer balanse og reduserer risikoen for en villfaren - og skadelig - . Footfall
Sykling arkiv
Idrettsutøvere , særlig løpere som har kroniske kneproblemer ofte snu til utendørs sykling for å bidra til å redusere stress, belastning og byrde på kne felles vev og strukturer . Vektbærende trening er viktig for å opprettholde bein og kne felles helse , men noen ganger er det viktig å midlertidig unweight leddene , inkludert dine kneledd , for å hjelpe skadde vevet gro . Sykling gir deg sjansen til å fortsette å trene og samtidig redusere støtkreftene på kneet . Forutsatt din sykkel er godt tilpasset til din unike kropp , noen biomekaniske problemstillinger som kan bidra til knesmerter mens ridning vil bli minimert eller eliminert .
Vannaktiviteter
Svømming er en kne helse - positiv øvelse som kan utføres utendørs. I likhet med andre vannaktiviteter , tilbyr svømming muligheten for en lav - effekt trening som er tilgivende på knærne . Hvis du har smerter i kneet , kan du oppleve at du kan trene lenger i vann enn på land . Fordi svømming kan bidra til å redusere leddstivhet , og fordi den naturlige oppdrift i vann bidrar til å støtte en stor del av vekten din , er det en spesielt nyttig trening hvis du har en arthritic tilstand, for eksempel slitasjegikt
Vann jogging . , Og vann aerobic er to andre vannaktiviteter som kan utføres utenfor og er lett på kneet . The Arthritis Foundation påpeker at personer med kne og hofte artrose kan oppleve redusert smerte nivåer og forbedret daglig funksjon med regelmessige utbrudd av vann trening . The Centers for Disease Control and Prevention legger til at folk som deltar i vannaktiviteter kan trene i lengre perioder enn på land uten økt innsats eller ledd-og muskel ubehag .
Flytting Meditations
Enkelte aktiviteter som anses å være "flytte meditasjoner " kan utføres utenfor og er lett på kneet . En slik aktivitet er tai chi , en gammel kinesisk kampkunst fortsatt praktiseres over hele verden for helse og trivsel . Ifølge en 2009 studie publisert i tidsskriftet " Arthritis & Revmatisme , " tai chi er effektive i å redusere slitasjegikt relaterte knesmerter og øke fysisk funksjon , self-efficacy og helsebasert livskvalitet hos personer som har denne helse problem .
Qigong , en annen tradisjonell kinesisk medisin praksis og flytte meditasjon , kan også være en effektiv trening som er lett på kneet . En 2008 studie publisert i tidsskriftet " Clinical Rheumatology " bemerker at qigong terapi kan ha en rolle i å redusere smerte og øke funksjonaliteten hos pasienter med artrose .