Knee Pain Relief Øvelser

Knesmerter kan påvirke alle i alle aldre , og kan være forårsaket av en rekke forskjellige plager . Oftest folk med knesmerter lider av leddgikt , selv om de med knesmerter kan ha også nylig påført en skade eller har langvarig senebetennelse fra overforbruk . Når leddene eller sener blir påvirket , er det viktig at musklene rundt kneet bli sterk nok til å støtte syke knær. Heldigvis er det noen enkle øvelser som kan gjøres for å lindre smerter i kneet og holde deg på føttene . Wall Knebøy

Denne øvelsen er stor uansett hvor alvorlig din knesmerter . Stå mot en vegg med føttene skulder bredde hverandre . Bøy knærne til du er i sittende stilling , men sørg for at ryggen din er støttet . Ikke gå lavere enn det som er behagelig . Hvis du ikke kan få til et komplett sittestilling , er det OK . Telle til tre (økt til 10 som du er i stand til ) , og deretter gjenoppta en stående stilling . Gjenta denne øvelsen ca 10 ganger og gjøre omtrent tre ganger per dag , øker etter hvert som du føler deg komfortabel .
Elliptical

Mens det kan virke mot sin hensikt , trene på en elliptisk maskin er faktisk en fin måte å få musklene rundt knærne i bedre form for å støtte leddene . En elliptisk er en stor oppgave fordi du ikke er gjentatte ganger slamming vekten på knærne slik du ville gå på en tredemølle eller bare løper. Gjør de elliptiske tre ganger per uke i 20 minutter hver økt , starter på 10 minutter , og deretter øke over tid .
Bike Riding

ergometersykkel eller en flytting av sykkel er en stor oppgave for de musklene som støtter knærne . I likhet med elliptisk , er sykkelen ikke hardt på knærne , noe som gjør det til en stor ikke- smertefulle måten å bygge opp muskler . Ride sykkelen for ca 10 til 15 minutter per dag tre eller flere ganger per uke . Vær forsiktig så du ikke tråkker for fort og overdrive det på din første dag . Begynn med fem minutter og deretter bygge opp til 10 til 15 minutter eller mer. Peddle på et tempo som føles behagelig for deg .
Leg Lifts

Ligg på din venstre side. Løft høyre ben til om en 45 graders vinkel og hold mens du teller til ti . Gjenta ca 10 ganger og deretter bytte , liggende på høyre side og løfte venstre ben . Du kan også veksle denne øvelsen ved å ligge flatt på ryggen og løfte ett ben av gangen til en 90 graders vinkel , holder mens du teller til fem til ti og deretter slippe , gjør 10 på hver side .

Styrking av Hamstrings

Ligg på magen eller stå oppreist ( du kan holde på et bord eller stol for balanse ) . Ta høyre ben og trekk mot din bak å bruke hånden . Hold mens du teller til ti og slipp. Gjenta dette ca 10 ganger og deretter bytte til venstre ben , bygge antall repetisjoner etter hvert som styrken øker .
Safety

Selv om disse øvelsene er fantastiske forslag , det er viktig å snakke med legen din før du starter et treningsprogram . Hun kan gi deg beskjed hvis noen øvelser er å foretrekke , og /eller ikke anbefalt for din tilstand . Hvis du på noe tidspunkt føler du skarp smerte i kroppen din ( utover den vanlige følelsen av å jobbe musklene ) , er det anbefales at du slutter øvelsen og ta kontakt med lege .