Omsorg for Shin splinter

Shin splint forårsake smerter på innsiden nedre halvdel av leggen . Smerte ofte letter etter trening og forverrer neste morgen . Noen ganger er det hevelse og /eller humper langs skinnebenet . Det kan også være smerter når tærne eller føtter er bøyd nedover og rødhet på innsiden av leggen . Shin splint er oftest forårsaket av betennelse i skjede rundt tibia , og lettelse kommer fra å redusere betennelse . Hvile

Den mest effektive ting du kan gjøre for å kurere shin splinter er å hvile for å la skaden til å helbrede . Shin splint er irritert av effekt øvelser som gåing og løping . Du kan fortsette å trene ved å gjøre lav innvirkning øvelser som svømming , eller øvelser som kan gjøres fra en sittende stilling eller mens du ligger nede .
Redusere betennelse

Ice er den mest effektive måten å redusere betennelsen assosiert med shin splinter . Bruk is til det berørte området 10 til 15 minutter om gangen . En ekstra fordel med glasur , er at du vil bli tvunget til å være immobile å la skaden til å helbrede seg selv. Det er også anti - inflammatoriske medisiner som du kan ta for å redusere betennelse og hevelse assosiert med shin splinter . Ibuprofen er et over-the -counter anti- inflammatorisk medikament . Dersom du søker hjelp fra en lege for å behandle shin splinter sørg for å be om andre medisiner som kan bidra til å redusere betennelse .
Strekker

Tett kalv musklene er vanligvis den skyldige når det er shin smerter . Stretching kalvene ofte hjelper å lindre smerten av shin splinter , og vil arbeide for å hindre gjentakelse . En god strekk for stramme leggmuskler står med ballene dine føtter på et trinn og la hælene henge utenfor . Skyv hælene ned til du kjenner en god strekk og deretter hold . Sørg for å holde på et rekkverk for støtte .