Skum Roll Teknikker

A skum roller er en sylindrisk stykke hardt skum som du bruker til å slippe knop - triggerpunkter - i de fleste deler av kroppen din . Det er veldig billig og enkel å bruke . I utgangspunktet , er du gi deg selv en form for massasje - du ligge på valsen og legge trykk på musklene til knutene løsne opp . Jo strammere knop , jo mer smertefullt de vil være å slippe . Betydning

Kroppen din har konseptet - en spesialisert bindevev lag - som omgir alle dine muskler, ledd og bein . Triggerpunkter kan dannes i dette konseptet. "Det har vært spekulert i at triggerpunkter kan føre til en rekke idrettsskader - fra kramper til mer alvorlige muskel og sene tårer , " . Ifølge Sports -Fitness - Advisor.com
Teknikker

følgende områder reagerer best på skum rullende : Den ilio - tibial kanalen ( IT - band) og tensor fascia latae ( TFL - side av hoftene ) , piriformis ( inni rumpeballe ) , adduktorer ( inne lårene ) , hamstrings og quadriceps ( lårmuskelen ) , latissimus dorsi og rhomboids ( ryggmusklene ) og Pecs ( brystmusklene )

IT -band og TFL : . Ligg sidelengs på valsen og støtte deg selv med toppen leg fot . Flytt veldig sakte over området mellom hoftebenet og kne

piriformis : . Sitt med en rumpeballe på valsen . Benet av rumpe skal løftes , dens fot som hviler på den motsatte kneet. Len deg litt sidelengs og trekk kneet mot motsatt skulder for dypere forbindelse . Du vil neppe flytte i det hele tatt arkiv

adduktion : . Ligg på magen med en på innsiden av låret på toppen av roller . Bruk albuene å krype frem , slik at beinet beveger seg sakte over rullen . Hold deg unna lysken

Hamstrings : . Sitt på valsen med det ene benet krysset over det andre . Rull området fra din rumpeballe til kneet på den utvidede benet . Påfør så mye press som trengs

Quadriceps : . Ligg på magen og bruke valse over fremre lår området . Gjør ett eller begge ben av gangen og bruke så mye press som du kan tåle

rhomboids : Ligg på ryggen , slik at din mid - øvre del av ryggen forbinder med valsen , som skal være vannrett . . Hold hendene foldet bak nakken og hodet i en nøytral posisjon .. Beveg sakte over øvre del av ryggen området

Pecs : . Ligg på magen , litt på din side , og stedet valsen under brystet området . Bevege seg sakte over Pecs

lats : . Ligg på ryggen , men slå sidelengs og sted valsen under armen pit . Armen der bør utvides . Roll fra arm pit ned nær midjen din ( men ikke for nær) .
Hensyn

Hold deg på valsen i 30 til 45 sekunder når du finner et triggerpunkt . ( Du vet du har funnet en knute fordi det vil være smertefullt som valsen forbinder med det . ) Det er generelt hvor lang tid det vil ta for knuten for å løsne opp . Noen ganger kan det ikke løsne opp helt, bare betydelig. Opphold for to minutter maks hvis nødvendig . Pust sakte og prøve å holde magemusklene stramt . Har rullende et par ganger daglig .
P Det er forskjellige skumtetthet nivåer tilgjengelig . Få en valse som er tilstrekkelig for dine behov . Hvis det er for vanskelig , kan du skade din fascia og muskler mer enn hjelpe dem . Hvis det er for myk , vil det ikke gjøre mye .