Retrocalcaneal bursitt Fysioterapi

Retrocalcaneal bursitt er en betennelse i bursa der akillessenener festet til hælbenet . Den bursa inneholder væske og fungere som en pute mellom bein , muskler , sener og leddbånd for å redusere friksjon . Rehabilitere ankelen første innebærer å redusere svelling og deretter å forbedre fleksibiliteten i sene og hele skjøten. RICE

Det første trinnet med noen akutt skade , eller en kronisk skade som du nettopp har begynt å forholde seg til , er å redusere eventuell hevelse som kan ha oppstått . Hevelse er kroppens reaksjon på å bekjempe infeksjoner eller skader ved flom i området med hvite blodlegemer . Du kan bremse dette ned ved å følge forkortelsen RICE . "R " står for resten til å forhindre ytterligere skade , og at området for å kjøle ned , minske blodstrøm. "I " representerer is. Den skadde området bør være iset i 20 minutter om gangen noen få timer . "C " står for komprimering for å bidra til å holde svelling ned. " E" står for heving for å hjelpe blodstrømmen bevege seg bort fra skaden .
Gradvis Progressive Stretching

Gradvis progressiv stretching er en entydig metode for fysioterapi for hælen , men mange mennesker prøver å fremskynde den opp og bare forlenge skaden eller forverre den. Du må begynne langsomt med et lite utvalg av bevegelse og øke denne strekningen i løpet av dager eller uker . Den beste måten å strekke dette området er å stå med føttene vendt mot en vegg . Gi deg selv litt avstand som du vil lene seg mot veggen og balansere mot den. Dette vil strekke senene på baksiden av skaftet , og holdes i 20 til 60 sekunder. Du kan endre strekningen ved å bøye kneet eller vekslende med en straight leg deretter en bøyd kne . Som du fremgang , kan du stå på en hylle som et trinn eller en fortauskant og senke hælen og deretter heve den opp .
Opprettholde aktivitet

det vil være viktig å avstå fra så mye vekt - bærende aktivitet på ankelen som mulig inntil bursitt er lettet . På grunn av dette , bør andre trening planer gjøres for å opprettholde fitness. De fleste akvatiske øvelser er flott å forbedre styrke og kondisjonstrening samtidig redusere belastningen på leddet.
Fottøy

del av healing ankelen er å finne sko som vil redusere friksjonen skaper problemet . Dette kan innebære å skjære bort en del av en sko cup ved hælen . Personen kan bli bedt om å løsne lissene eller gå med skoen ubundne inntil hevelsen avtar og riktig orthotic hæl kopper kan måles og gjennomføres.