Helse og Sykdom
Noen gode nakke strekninger inkluderer vippe halsen sidelengs og bakover . Bøy hodet ned mot brystet og hold i tre til fem sekunder . Løft haken tilbake til nivå og tilt hodet til høyre . Hold i tre til fem sekunder . Vipp mot venstre og hold også. Har ti reps på hver strekning .
Noen rett og slett skulderrullervil også være bra for spinal stenose . Løft armene til skulderhøyde og gjøre små skulderruller- ti ganger frem og deretter ti ganger bakover . Du kan deretter gjøre ti mellomstore sirkler i hver retning . Hvil i mellom om armene blir lei .
Kjerne Øvelser
Sammen med øvelser for nakken din , er sentrale oppgaver anbefales for de med spinal stenose . En sterk kjerne vil stabilisere ryggraden og støtte din holdning
motsatt arm og ben Hever - . Ligg ned på en komfortabel matte . Du kan legge på en pute hvis du ønsker . Når armene frem på gulvet . Løft høyre arm og venstre ben sammen . Du trenger bare å heve dem et par inches av gulvet . Hold deg opp i tre til fem sekunder . Senk arm og ben . Nå løfter motsatt arm og ben . Gjør ti reps per side
Cobras - . Ligg ned med armene langs siden. Trekk skuldrene tilbake og rotere håndflatene opp . Klem din ab og setemuskler . Løft overkroppen opp fra gulvet og hold den opp i tre til fem sekunder . Gå tilbake til gulvet . Gjør ti representanter .
Aerobic Exercise
spinal stenose lider ofte beskjed om å gjøre aerobic trening . Turgåing , fotturer , sykling og svømming er alle former for trening ofte anbefalt. Trening skal ikke være smertefullt . Ikke gjør noe som vil føre til smertefull innvirkning på halsen din og stoppe en øvelse hvis det gjør vondt .