Helse og Sykdom
Quadriceps senebetennelse stammer fra kronisk betennelse . Legen din kan foreskrive kortikosteroider eller ibuprofen for sine anti - inflammatorisk virkning . Aspirin og paracetamol vil hjelpe lindre smerten . Du kan ytterligere redusere betennelse ved å følge RICE ( hvile, is , kompresjon , høyde ) metode for rehabilitering .
Behandlingstilbud under trening
Idrettsutøvere som velger å fortsette engasjere seg i aktiviteten forårsaker betennelse ( eller noe som krever hopping ) , kan iverksette tiltak for å minimere risikoen for ytterligere sene degenerasjon eller ruptur . Støtdempende innleggssåler kan bidra til å redusere belastningen på senen , og iført en patella senen tropp vil absorbere kraft av landing og redusere stress på senen videre . Legen din kan også foreskrive en knee brace for slitasje under sportslige aktiviteter .
Også ta spesiell omsorg for å varme opp og strekke quadriceps muskler før trening . Mens du står med ryggen rett , hvile en hånd på en vegg foran deg , mens gripe ankelen av skadete beinet med den andre hånden . Bruk lys spenning å trekke hælen opp til baken og hold i 15 til 30 sekunder . Så strekke det andre benet .
Styrking senen
å styrke quadriceps senen , kan du utføre en rekke isometriske og eksentriske øvelser . Mens du sitter på bakken , presse knærne mot gulvet mens stramme quadriceps muskler . Utfør denne øvelsen 10 ganger for hvert ben , to ganger daglig .
Eksentriske bevegelser generere maksimal spenning i quadriceps , og muliggjør styrking av senen . For å utføre en nedgang eksentrisk knebøy , plassere en tre - tommers skjerm med høy bordet under hælene . Deretter knebøy ned til en 45 - graders vinkel mens plassere alle av vekten din på den berørte leggen . Bruke ikke- skadet benet , rette både ben og stå opp igjen. Gjenta for tre sett med 10 repetisjoner . For å øke vanskelighetsgraden , prøv å holde håndvekter eller plater i hendene .
Du kan også utføre vegg knebøy med en ball . Mens du står med ryggen , skuldrene , og hodet mot en vegg , plasserer føttene i skulderbreddeog flytte dem ut rundt to meter foran deg . Deretter , etter å sette en fotball eller basketball bak ryggen din , sakte senke deg ned til beina er i en 45 - graders vinkel til gulvet . Hold i 10 sekunder og deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen . Gjør dette for tre sett med 10 repetisjoner .
P Hvis legen din anbefaler at du unngår eventuelle innvirkning aktiviteter , kan du fortsatt styrke quadriceps senen . Hvis du har tilgang til et basseng , prøve bassenget løping , eksentriske knebøy og plyometric øvelser i vannet .