Øvelser for en Trakk Tilbake Muscle

A trukket tilbake muskel er ikke bare smertefullt , men kan føre til mer alvorlige problemer hvis du lar den tilbake for å kompensere for trekk . Den svekket muskel kan bli overmannet av de sterkere muskler og føre til spinal forskyvning eller du kan skade andre muskler samtidig kompensere . Gjør øvelser for en trakk tilbake muskel bør bare gjøres etter avtale med legen din og bør gjøres med moderat intensitet . Stretching

Stretching er en nøkkelfaktor for å holde alt på ryggen løs mens håndtere en skade . Å la tilbake til anelse og krampe opp vil bare forverre problemet . Strekninger bør skje gradvis og ikke skyve nivåer av smerte . Begynn med øvelser som forlenger ryggraden for eksempel røre tærne forestille hver ryggvirvlene bevege kroppen ned . Gå til du begynner å føle smerte og bremse reversere bevegelsen . Pass på å puste gjennom i løpet av en strekning .
Low Resistance styrkeøvelser

Ved å engasjere kroppen i trening , blodstrømmen øker bringe sunne næringsstoffer til ryggmusklene å helbrede . Økende bena og kjernen magemusklene vil bidra til å skape stabilitet i ryggen med liten motstand . Gjør vegg lysbilder hvor du står mot en vegg , og glir ned, så opp igjen . Bruk en øvelse ball å gjøre begrensede crunches å styrke magen . Leg reiser også styrke mage og lårmuskler . Hvis du gjør noe som direkte er relatert til baksiden , gjør det med nei- til - lav vekt for å hindre ytterligere skade .
Beskytt Injury

Vær Husk å beskytte ryggen mens du trener for å hindre ytterligere skade . Dette inkluderer støtte enheter og wraps som brukes mens du strekker og trener samt ising skaden etter en treningsøkt for 20 minutter for å redusere hevelse . Etter de første 48 timene av skade, starter vekslende is med varme i hele dag for å redusere hevelse , men øke sirkulasjonen .