Hvor raskt kan redusere blodtrykket

Én av tre voksne har høyt blodtrykk , ifølge American Heart Association . Høyt blodtrykk kan føre til en rekke komplikasjoner , inkludert skader på blodårene dine , hjertesvikt , sprukket blodkar i hjernen din , aneurismer og minne problemer . Ulike endringer i livsstilen din kan hjelpe deg å redusere høyt blodtrykk over tid . Noen metoder tillate deg å senke blodtrykketraskere enn andre. Disse inkluderer å legge visse matvarer i kostholdet ditt , trene og kutte ned på alkohol og koffein . Instruksjoner
en

Lag en aerobic rutine . Aerobic aktivitet gjør hjertet sterkere og kan senke systolisk blodtrykk ( nummeret på toppen av en blodtrykksmåling ) med så mye som 10 millimeter , ifølge Mayo Clinic . Aerobic aktivitet inkluderer noen øvelse som øker ditt hjerte og pustefrekvens , slik som dans , løping og sykling .
To

Endre kosthold . Et sunt kosthold kan senke blodtrykketover tid . Ifølge ernæringsfysiolog Joy Bauer , kan åtte matvarer raskt senke blodtrykket. Disse inkluderer skummet melk , spinat , usaltet solsikkefrø , bønner , bakte hvite poteter , bananer , soyabønner og mørk sjokolade .
3

Prøv å slappe av . Bare slappe av eller praktisere langsomme, dype pusteteknikker kan redusere blodtrykket ditt raskt . Bli med på en yoga eller Tai chi klasse for å lære riktig pusteteknikk .
4

Tenk medisiner . For noen mennesker , vil de nevnte aktivitetene ikke være tilstrekkelig til å senke blodtrykkettil trygge nivåer . Medisinering kan være det eneste alternativet for å senke blodtrykketraskt . Disse inkluderer tiaziddiuretika , betablokkere, kalsiumkanalblokkere og ACE - converting enzyme (ACE ) hemmere .
5

redusere alkoholforbruket . Ifølge Mayo Clinic , kan for mye alkohol øke blodtrykket og redusere effekten av høyt blodtrykk medisiner .