Hvordan du oppretter en diett for å forhindre anemi

vil Folk som spiser balansert kosthold sjelden har problemer med anemi . Men , vegetarianere , gravide og personer med en historie med blodproblemermå ta spesiell omsorg for å skape en diett for å forhindre anemi . Instruksjoner
Lær å lage en diett for å forhindre anemi
en

Arbeids egg inn din frokost på morgenen . Du trenger ikke å spise dem hver dag , men tre til fire porsjoner med egg hver uke vil hjelpe deg å få en rekke vitaminer som bidrar til å forhindre anemi , inkludert om lag 10 prosent av det daglige verdien av vitamin B12 per egg .

to

spiser rødt kjøtt minst en gang i uken hvis du har hatt problemer med blodmangel i det siste . Biff og annet kjøtt inneholder vitamin B12 og er gode kilder til jern, som er viktig for å forebygge blodmangel .
3

Lag noen sjømat måltider for å legge til mer fisk i kostholdet ditt . Ørret og laks inneholder nær 100 prosent av det daglige verdien av vitamin B12 . Som en ekstra fordel , inneholder fisk omega - 3 fettsyrer, som er tenkt å være en naturlig behandling for oppmerksomhet underskudd lidelser .
4

Se etter hele korn korn som er beriket med vitamin B12 hvis du er vegetarianer . Også noen ernæringsmessige gjær inneholder nok vitaminer for å gjøre opp for mangel på kjøtt , fisk og animalske produkter i kostholdet ditt . Du kan enten lage mat med gjær eller bruke den som et krydder .
5

Snack på frukt som rosiner og tørkede fiken å få en liten bit av ekstra jern i kosten . Vegetarianere kan trenge å spise mer jernrike frukt enn de fleste, siden kjøtt og animalske produkter er de viktigste kildene til jern for mange mennesker .
6

Snakk med en ernæringsfysiolog hvis du vil ha hjelp til å opprette en diett for å forhindre anemi . Det samlede kostholdet må bli korrigert for mengden av fysisk trening får du og din alder .