Hvordan jeg Øk Bone Density Når Over 60 år trenger

? Som menn og kvinner alder , reduserer bentetthet . Dette er et problem fordi et lite fall eller uhell kan føre til et brukket bein eller brudd. For å holde et lite problem fra å bli et stort problem , er det en god idé å øke bentetthet . Dette kan gjøres gjennom endringer i kosthold og mosjon rutiner . Du trenger
Onion
Vitamin D-tilskudd
Kalsiumtilskudd på
Vis flere Instruksjoner
en

innlemme løk i kostholdet ditt . Rå løk , særlig bidra til å bremse benresorpsjon , ifølge en sveitsisk studie publisert i " Journal of Bone and Mineral forskning" i 2002 . Ved sprinkling løk på din salat eller legge dem til en sandwich, kan du bidra til å øke beintettheten .
To

Ta et vitamin D tilskudd hver dag . Ifølge Harvard School of Public Health , er nyttig i å gjenopprette bentetthet dette vitaminet .
3

ta et kalsiumtilskudd hver dag . Ifølge Harvard School of Public Health , er kalsium er nødvendig for å maksimere bentetthet .
4

Ta turer og løfter vekter et par ganger i uken . Dette bidrar til å styrke dine bein , ifølge Harvard School of Public Health.
5

Snakk med legen din om hormonbehandling hvis du er en kvinne som har gjennomgått overgangsalder . Menopause kan ta sitt toll på bentetthet , men hormonbehandling kan bidra til å gjenopprette det .