Hvordan forhindre brudd hvis du har osteoporose

Osteoporose er en tilstand som fører til at bein blir svake og sprø. Det er et stort folkehelseproblem, og påvirker anslagsvis 10 millioner mennesker i USA. Osteoporose er mer vanlig hos kvinner enn hos menn, og det er mest vanlig hos eldre voksne.

Det er en rekke ting du kan gjøre for å forhindre brudd hvis du har osteoporose, inkludert:

* Mon regelmessig. Trening kan bidra til å styrke bein og muskler, og det kan også forbedre balanse og koordinasjon.

* Spis et sunt kosthold. Et sunt kosthold inneholder rikelig med kalsium og vitamin D. Kalsium er hovedmineralet i bein, og vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsium.

* Unngå røyking og overdreven alkoholbruk. Røyking og overdreven alkoholbruk kan begge svekke bein.

* Få nok søvn. Når du sover, produserer kroppen hormoner som bidrar til å bygge og styrke bein.

* Se legen din regelmessig. Legen din kan overvåke bentettheten din og anbefale ytterligere tiltak du kan ta for å forhindre brudd.

Hvis du har osteoporose, er det viktig å ta skritt for å forhindre brudd. Brudd kan føre til smerte, funksjonshemming og til og med død. Ved å følge disse tipsene kan du bidra til å holde beinene sunne og sterke.

Ytterligere tips for å forebygge brudd hvis du har osteoporose:

* Vær forsiktig når du går på glatte overflater. Bruk sko med god trekkraft, og bruk stokk eller rullator hvis du trenger en.

* Installer håndtak på badet ditt. Dette kan hjelpe deg å unngå fall.

* Fjern rot fra hjemmet ditt. Dette kan bidra til å redusere risikoen for å snuble og falle.

* Snakk med legen din om medisiner som kan bidra til å forhindre brudd. Det finnes en rekke medisiner som kan bidra til å styrke bein og redusere risikoen for brudd.