Håndledds Øvelser for å gjøre etter en Cast

Du kan ha flere typer håndleddet frakturer siden det er to underarm bein ( Albuebein og radius) som strekker seg inn i håndleddet . Ødelagte håndledd kan være forårsaket av fall , tung innflytelse som en bilulykke eller alder . Idrettsutøvere ofte opprettholde scaphoid brudd mellom tommelen og håndleddet . I alle fall , frakturer gang helbrede og cast er fjernet , enkelte rehabilitering øvelser kan hjelpe deg å gjenvinne mobilitet og styrke i deres håndledd og underarm . Om Øvelser

Rehabilitering øvelser kan omfatte både stretching og styrke-building bevegelser . Stretching bevegelser vil hjelpe deg enkelt tilbake til å bruke håndleddet etter uker med inaktivitet . Bare strekker håndleddet i alle retninger vil gradvis hjelpe deg å gjenvinne full bruk av det . Alltid strekke håndleddet før du gjør noen styrke - building øvelser . Når musklene er varmet opp , kan du utføre øvelser som bygger styrke i håndleddet og underarm .
Tøyningsøvelser

Stretching øvelser bør gjøres daglig for å forbedre utvinningen perioden.

å gjøre underarm rotasjoner , sitte i en stol , trykker armen din mot din side og bøy albuen i en 90 - graders vinkel . Åpne hånden og hold den med håndflaten vendt ned . Sakte vri hånden mot kroppen og strekke håndleddet og underarm muskler . Hold denne posisjonen i fem sekunder , deretter bevege hånden motsatt vei og strekke det ( håndflaten opp ) . Gjør 10 repetisjoner i hver retning . Denne øvelsen hjelper strekke både extensor og flexor musklene i underarmen som beveger hånden .

Å utføre håndleddet bend , sitte med hånden på kneet ( håndflaten vendt opp ) . Senk hånden og strekke det så langt som mulig i fem sekunder , og deretter heve hånden din opp og strekke den , beveger hånden mot kroppen din . Gjør dette 10 ganger . Nå slår hånden slik at håndflaten vender ned . Utfør 10 repetisjoner strekker håndleddet nedover deretter opp igjen.

For venstre - mot-høyre håndledd bend , sitte i en stol med håndflaten vendt ned . Sakte beveger hånden mot venstre og strekke håndleddet . Hold i fem sekunder , og deretter flytte hånden til høyre og strekke håndleddet motsatt vei . Strekk leddet så langt som mulig i løpet av hver bevegelse. Gjør 10 totalt antall repetisjoner hver vei .
Styrketrening

styrke -building øvelser bør begrenses til to eller tre ganger ukentlig som de rive ned mer muskelfibre som har behov for en viss utvinning perioden . Bruk en hammer eller suppe kan hvis du ikke eier manualer.

Om ballen Klem , klem et tennis -eller gummiball i fem sekunder og deretter slappe av. Gjenta 10 ganger . Dette er en svært effektiv øvelse for å få styrke og funksjonalitet i håndleddet og underarm etter cast kommer av.

Gjør håndleddet krøller (for flexor muskler ) . Sitt på en stol eller benk . Med håndflaten vender opp og mot kneet , flytte en dumbbell sakte opp og ned , bøye underarmen som curl håndleddet mot deg . Gjør 10 repetisjoner . Legg vekt som håndleddet blir sterkere .

Å utføre omvendt håndleddet krøller (for ekstensormuskler ) , holder en manual samtidig sitter med håndflaten vendt ned . Beveg dumbbell opp og ned , bøye håndleddet og underarmen på toppen av bevegelsen .