Helse og Sykdom
Når du har en brukket fot sett , vanligvis bruker legen en støpt . Kastet begrenser dine bevegelser , som er å bidra til å holde deg fra å ha skadet beinet eller å holde den fra å sette på en utilbørlig stilling . Foten og ankelen vil bli holdt stiv for hvor lenge du bærer cast. Fordi du ikke bruker musklene i dette området , kan de bli svake . Du har sannsynligvis bærer mesteparten av vekten på den andre foten eller på krykker , ikke på benet med den skadde foten . Ulike typer pauser , og forskjellige bein i foten , kan ha ulike helbredende ganger . Uansett hva slags ferie du hadde , eller hvor mange , vil du ønsker å rehabilitere foten og ankelen området når gipsen er fjernet .
Fysioterapi
profesjonell fysioterapi er et godt alternativ . Terapeuter vil finne riktig type og intensitet av fysisk aktivitet for din spesifikke skader , og de vil være i stand til å svare på eventuelle spørsmål du har om healing og rehabiliteringsprosessen . Imidlertid kan noen mennesker ikke har råd til å delta på fysiske terapitimer , eller at de ikke har tid til å gjøre det på en jevnlig basis . Det er flere aktiviteter du kan gjøre hjemme som kan bidra til å styrke foten og gjenvinne mobilitet i din fot og ankel leddene .
Alphabet in the Air
en av de enkleste oppgaver å få fleksibilitet i området er å bruke foten til å skrive tall eller alfabetet i luften . Det kan gjøres flere ganger i løpet av dagen , etter omtrent fem eller ti minutter. Du bør varme opp på forhånd ved å rotere ankelen sakte og forsiktig i begge retninger . Dette vil hjelpe deg til å få styrke og fleksibilitet uten å legge for mye press på området .
Øvelse Bands
p Det er også mange typer trening band du kan kjøpe på helse og fitness butikker eller kjøpesentre . Disse elastisk -lignende band kan festes til foten , med den andre siden kan være knyttet til et dørhåndtak eller en annen solid gjenstand , og du kan dra forsiktig på det med foten , stretching og styrke området .