Måter å forebygge osteoporose

Osteoporose er en tilstand forårsaket av en mangel på visse vitaminer og mineraler . Det resulterer i et tap av beinmasse , noe som gjør bein sprø og porøs . Ofte i tilfeller av osteoporose , bein brudd med liten eller ingen årsak , og skaper en dårlig livskvalitet hos dem som berøres av den . Det er aldri for tidlig å ta skritt for å sikre at osteoporose påvirker ikke deg . Kalsium og vitamin D

Ingenting er mer viktig for bein vekst og utvikling enn en daglig tilførsel av vitamin D og kalsium . Kalsium bestemmer hvor fort og hvor sunt våre bein vokse fra fødselen . Det er mer viktig når vi er yngre og fortsatt utvikling . Vitamin D forbedrer benhelse , men det har en annen viktig rolle i kroppen , hjelper til med kalsium- absorpsjon , slik at kalsium vi forbruker brukbare for kroppen. Den best kjente tilførsel av kalsium av legemet er fra meieriprodukter. Du kan få vitamin D fra solen, men også fra fisk og eggeplommer .
Trening

En god daglig øvelse diett kan holde skjelettet sterkt og sunt . Trening gir deg også mulighet til å vokse muskler rundt benet slik at bein er skikkelig beskyttet og støttet . Overraskende, øvelser som er bedre for osteoporose forebygging inkluderer styrke-trening og vektbærende øvelser der bein blir testet for å bygge opp styrke . Lav - effekt trening som svømming og sykling er nyttig for det kardiovaskulære systemet, men gjør svært lite for skjelettet .
Soy

Milk synes bare å være god for skjelettet . Det spiller ingen rolle om melken kommer fra en ku eller en soya plante . Med soya , er det ikke om kalsium , men snarere østrogen i anlegget som gjør for friske bein ved å legge til tetthet .
Røyking , alkohol og koffein

Røyking er ikke bare dårlig for helsen din, er det dårlig for dine bein også. Andre stoffer som alkohol og koffein døve kroppens evne til å absorbere kalsium . Koffein er best nytes i moderate mengder og under den betingelse at ditt kosthold som gir nok kalsium til å kompensere for tapet av absorpsjon .