Hvordan kan jeg konsentrere

? Kan Mangel på konsentrasjon være forårsaket av utallige faktorer som støy fra omgivelsene eller angst . Men å ta medisiner eller skru ned volumet på en kollegas radio er usannsynlig å tvinge noen vesentlig forbedring i din evne til å konsentrere seg . Tenk på din hjerne som Microsoft Windows . Du kan ha et dusin vinduer utfører et dusin oppgaver , men jo flere oppgaver tregere prosessoren - hjernen din - fungerer. Dette er fordi konsentrering er en ferdighet . Og som alle ferdigheter må det læres , deretter slipt . Instruksjoner
Lære å konsentrere
en

Relax . De fleste mennesker ikke klarer å konsentrere seg fordi de er stresset , noe som fører til en snøballeffekt hvor hardere du prøver å konsentrere mer stress bygger . Gi slipp på alt . Pusteteknikker , øvelser som yoga og støydempendehodet telefoner er bare noen få ideer for å skape ro før konfrontere konsentrasjon .
To

Angi hjernen din en bestemt oppgave for en tidsfristen . Vær konkret og ikke over generalisere . Hvis du har en presentasjon å gjøre neste uke , bryte ned prosjektet i håndterlige biter - arbeid på innføring i en time , eller praksis med en kollega for en halv time . Hvis du fortsatt befinner deg fretting over uferdige oppgaver da begynne å holde en " ting å gjøre "-liste . Dette gjør at hjernen din til lettere glemme andre oppgaver .
3

Utvikle et uttrykk for å bruke når du oppdager at hjernen din er vandrende . " Vær her nå " var uttrykket utviklet av Kansas State University for å hjelpe elevene å konsentrere seg. Du kan bruke en hvilken som helst setning du liker . Hver gang du finner deg selv å tenke på noe annet enn den umiddelbare oppgaven , sier setningen til deg selv . Dette vil bidra til å refokusere hjernen din .
4

Arbeid på sommel . En vanlig årsak til en uvillig sinn er at det er log - fastkjørte med ubenyttet gjøremål. Akkurat som om du aldri renset ut en tørketrommel er lo felle klærne vil ta lengre tid å tørke , vil hjernen din begynne funksjonsfeil som flere prosjekter hoper seg opp . En enkel måte å unnslippe kronisk sommel er å sortere dine gjøremål. Lag kategorier som lang - og kortsiktig eller høy - og lav - prioritet , slik at du kan takle listen ryddig .
5

skape de rette forholdene . Det er der du frigjøre deg fra negative miljøpåvirkninger . Neste gang du finner ditt sinn vandrende se om du kan finne den distraksjon . Når en distraksjon er definert iverksette tiltak for å løse problemet . Husk at du ikke vil være i stand til å påvirke miljøfaktorenehele tiden .
6

Vask, skyll og gjenta ... hjernen din . Du vil aldri helt lykkes med å konsentrere seg . Det er tider når det er bare ikke mulig , og vi er alle utsatt for faktorer utenfor vår kontroll . Men jo mer du tømme tankene , og jo flere forsøk du gjør på å konsentrere seg , jo bedre tankene dine vil utføre .