Beskrivelse av øvelser for Vertigo

Hvis du lider av svimmelhet , du ofte føler deg som om du er spinning eller hvirvlende . Du kan også føle deg svimmel , ør , svimmel eller ustø . Disse symptomene er et resultat av en forstyrrelse i balanse , ifølge Helse Communities nettstedet . Folk noen ganger får vertigo fra en indre øret lidelse . Hvis du har Ménières sykdom eller godartet paroksysmal posisjonell vertigo , kan du nødt til å forholde seg til vertigo hele livet . Øvelser kan hjelpe kroppen din justere til svimmelhet , ifølge WebMD . Nybegynner Øvelser

Når du først begynner å trene, bør du starte med noen nær deg som kan ta deg i tilfelle du føler deg som om du kommer til å falle . Med alle øvelsene , stå opp med en stol foran deg og en vegg bak deg i tilfelle du føler deg svimmel . Stå med føttene sammen , og legger armene til siden. Hold i 30 sekunder . Gjør dette to ganger om dagen . Når du føler deg komfortabel , gjør denne øvelsen med øynene lukket .

Flytt føttene skulder bredde hverandre , og stå med armene langs siden. Sakte skifte vekten fra tærne til hælene , uten å heve føttene . Sway frem og tilbake 20 ganger . Gjør denne øvelsen to ganger om dagen . Prøv å gå videre til 30 svaier med øynene lukket .

Hold samme oppreist stilling og lean fra venstre til høyre , skiftende vekten fra fot til fot . Gjenta 20 ganger . Gjør dette to ganger om dagen . Prøv å gå videre til 30 lener seg med øynene lukket .

Stå normalt , armene til sidene , og marsjere på plass , løfte knærne høyt . Gjenta 20 ganger . Progress til 30 ganger med øynene lukket .
Avansert Øvelser

Stå med en stol foran deg og en vegg bak deg . Stå i normal posisjon med armene langs siden. Snu 180 grader . Hold stillingen i 10 sekunder eller til noen svimmelhet går unna . Slå den andre veien . Gjør dette fem ganger . Hvis den ene siden gjør du dizzier , konsentrere seg om å vri mer på den måten . Fremskritts å snu i en komplett sirkel med øynene lukket .

Stå med armene langs siden . Slå opp og ned 10 ganger . Flytt hodet slik at øret berører skulderen din fra side til side 10 ganger . Se venstre og høyre 10 ganger . Progress til 15 til 20 ganger hver med øynene lukket .
Walking Øvelser

Gjør disse øvelsene i en korridor og ha noen med deg i tilfelle du føler som du kommer til å falle . Gå fem skritt og kommer til en brå stopp . Vent 10 sekunder eller til du ikke er svimmel lenger. Gjenta til du gå 50 meter . Gjør dette to ganger om dagen , jobber opp til 100 fot .

Gå fem skritt , snu og komme tilbake . Vent 10 sekunder eller til du ikke er svimmel lenger. Gjør dette fem ganger , og framgangen til 10 ganger .

Walk mens du vrir hodet mot venstre og høyre med alle andre skritt for 50 fot . Gå ytterligere 50 fot , bevege hodet opp og ned . Walk de siste 50 fot berøre øret til skulderen , side til side . Du er sannsynligvis kommer til å veve ganske mye med denne øvelsen . Du måle progresjon ved mindre du veve over tid . WebMD anbefaler at du har noen med deg mens du gjør denne øvelsen .