Hva skal unngås for hoftenervene Pain

Hoftenervene er en stor nerve som strekker seg fra ryggsøylen nedover baksiden av hver rumpeballe og ben , ned til foten . Det er den lengste nerve i kroppen, og er omtrent en halv tomme tykk . Personer som lider av ryggsmerter er ofte diagnostisert med isjias , som beskriver smerte følte langs stien av isjiasnerven , ofte forårsaket av klemming eller press på nerve . Unngå smerter forårsaket av isjias fakkel- ups betyr ofte endringer i vaner og livsstil . Symptomer

Isjias er forårsaket av en betennelse , skade , klemming eller kompresjon av isjiasnervensom fører til intens , skarp og brennende smerte til mange enkeltpersoner mens du går, sitter , eller selv liggende nede . I tillegg til smerter , isjias flare- ups forårsake svakhet i ben samt nummenhet og kribling. Smerte kan stråle gjennom hele benet , og blir ofte beskrevet som en kronisk , kjedelig verke til intens svie .
Løfte

Unngå bevegelser eller oppgaver som forårsaker skade eller kompresjon på isjiasnerven . De som er utsatt for slike bluss- ups bør være forsiktig med å ikke løfte tunge gjenstander som kan komprimere spinal nervene . Å bære alle typer tung gjenstand , fra en baby til en eske med bøker , kan forårsake smerte . Ved det minste tegn på at isjias er betent , som ofte følte seg som en kjedelig , verking eller varm smerter i baken , eller hvilket som helst område på baksiden av leggen , unngå slike bevegelser .

Stretch

Stretch for å løsne stramme muskler og gi mer rom for isjiasnerven . Enkle øvelser som langsomt strekker seg fremover og berøre fingrene til tærne er nyttig å engasjere seg i hver morgen og utover dagen . Sittende på gulvet , sprer bena fra hverandre og deretter nådde sakte mot hver tå gir også en utmerket stretch for korsryggen og hamstrings .
Trening

Utfør øvelser som de som øker fleksibiliteten og styrken i rygg og hofter og hamstrings . Slike øvelser gi ekstra støtte og styrke til kjernen og ofte redusere perioder med isjias. Men diskutere slike alternativer med legen din for å finne de mest gunstige øvelser og rutine som passer dine behov og tilstand .
Pain Relief

Lindre smerten av isjias gjennom bruk over disk smertestillende midler eller gjennom bruk av kalde eller varme pakker . Mange enkeltpersoner utnytter varmeputer som kan brukes direkte til den nedre rygg eller hofte området for timer med varm lettelse . Et varmt bad hjelper også , som gjør bruk av geleer eller kremer som gir vekslende varme og kalde temperaturer . Forlat aldri gammeldagsvarmeputer eller is på ethvert område av kroppen for mer enn 20 til 30 minutter for å hindre hudirritasjon .