Hvordan forbedre minneytelse og hjernefunksjon

Enten det er fra aldring , en endring i hormoner , blir overbelastet av oppgaver eller relatert til andre forhold , mange av oss har en tendens til å legge merke til tider når vår minneytelse er ikke så sterk som vi ønsker at det skal være. Kanskje du ønsker å være i stand til å forbedre hjernens funksjon for å redusere ytterligere nedgang senere , redusere risikoen for Alzheimers eller kanskje du nå opplever ganger hvor du er erkjenner behovet for å forbedre hukommelse performance.Having og holde et sterkt minne er en bra for vår følelsesmessige velvære , som har problemer med hukommelsen vår tendens til å øke våre stress og frustrasjon nivåer . For å øke hjernens funksjon , kan du prøve disse naturlige måter å forbedre minneytelse . Instruksjoner
en

FÅ MER oksygen til BRAINTake en tur, eller andre cardio for å øke blodgjennomstrømningen som forbedrer hjernens funksjon i 30 minutter minst fem dager i uken . Noe som virkelig har hjulpet meg er å gjøre strekninger første tingen i morgen mens de fortsatt sitter i sengen , så sitter på kanten av sengen og løfte knærne mot brystet mitt flere ganger , deretter umiddelbart å få i noe cardio eller gangtid for 15-20 minutter. Starter dagen min på denne måten , får umiddelbart blodet sirkulerer , løfter den morgenen hjerne tåke følelse , løfter humøret mitt , og øker min energi for en flott start med dagen min .

Trening er en fin måte å få oksygen til hjernen; mens du trener , og selv når du ikke trener , se dine pustebevegelser . Pass på å ta full, dype åndedrag i det fylle magen for å øke oksygen og blodtilførsel som stimulerer hjernens funksjon . . Også engasjere seg i meditasjon , yoga , Tai chi eller Qi gong puste-og bevegelsesøvelser
to

HUSK for å forbedre MEMORYThe Hjernen er som en muskel; hvis du ikke bruker det , vil det svekke seg over tid og minske minnefunksjon . Trene hjernen din ved å memorere en ny sang , dikt eller passasje .

Koble til tidligere minner , personer og hendelser som innsats for å huske disse tingene vil styrke din minneytelse .

Les ofte , gjør matte , og gjøre oppgaver som kryssord og sudoku , arbeid med en Rubiks kube , og regelmessig , 3 - D og tre oppgaver som en måte å øke hjernens funksjon og bedre hukommelse .

Ta mentale bilder av ting som for eksempel hvor du setter ned dine nøkler, briller , parkere bilen , etc. En annen tilnærming er å resitere til deg selv en påminnelse om detaljene rundt disse tingene for å bedre minneytelse .
3

BRUK dIN HANDSTry med hånd oppgaver å forbedre hjernens funksjon; . eksempel ved hjelp av din motarbeide, ikke- dominant hånd for daglige oppgaver

Gjør oppgaver som innebærer å bruke fingrene , slik som håndverk , søm , maling , finger streng spill, bygge modeller , sette sammen puslespill; noe som først og fremst innebærer fingerbevegelser for å utføre oppgaven vil øke hjernens hukommelse .
4

Feed Your BRAINEat minne forsterke matvarer som inkluderer søte poteter , squash , brokkoli, okra , rosenkål , spinat, gulrøtter , kål, soyabønner , svarte bønner, nyre bønner, nøtter, frø , appelsiner, aprikoser og bær. Grønn te er også kjent for å avverge Alzheimers og forbedre hjernens funksjon .

Bruk urter som salvie , burot , rosmarin , gingko , ginseng , brahmi , og goto kola å bedre minneytelse .

kosttilskudd, slik som L - Acetylcarnitine , L - karnitin , L - theanine , L - glutamin , vitamin E , omega 3 , og Tiamin /Vitamin B - 1 er også gunstig for å forbedre hjernens hukommelse .
5

pass deg mINNET tappe CHEMICALSThe kjemikalier i beholdere som er gjort med aluminium , plast , og teflon antas å ha en negativ innvirkning på hukommelsen ytelse samt din helse . Lær om beholderne du spise og drikke fra og potensielle farer som kan oppstå fra dem . Deretter finne ut hvordan du kan redusere sin skade og hva beholdere du kan bruke som er giftige frie ( for eksempel glass , bambus og rustfritt stål ) for å holde minnet sterkt og kroppen frisk . Arkiv

Pesticider og elementer inneholder formaldehyd som finnes i løsemidler , madrasser, tobakksrøyk , skum isolasjon , sponplater , og auto eksos er også antas å ha en negativ innvirkning på hjernens funksjon og helse .