Bulimi Recovery Måltider

Bulimi er en alvorlig spiseforstyrrelse som krever hjelp fra leger og ernæringsfysiologer . Selv om denne artikkelen ikke kan gi noen kliniske råd , kan det hjelpe deg å ta bedre spise valg med en historie med bulimi tatt i betraktning . Et sunt måltid plan er ikke en fokusert utelukkende på kalorier og deres effekt på vekten . I stedet , optimaliserer et sunt måltid plan næringsstoffer forbruk i forhold til kaloriinntaket. Generelle helse er i hjertet av et godt måltid plan . Spis næringsrike matvarer

begrense cravings for usunn mat ved å spise næringsrike matvarer . Disse matvarer kan være høy i kalorier , men de inneholder sunt fett essensielle for optimal hjerne ytelse samt mineraler . Ikke føl deg skyldig fra spise avokado , rå nøtter , olivenolje eller frø . Forbruket av fett er ikke den eneste skyldige av vektøkning. Boken , " The Sonoma Diet" forklarer at sunt fett inntak kan bidra til vekttap ved å hjelpe deg å føle deg mett lenger . I tillegg , sunt fett hjelpe deg å absorbere næringsstoffer .
Spis Guilt -Free Foods arkiv

Andre næringsrike matvarer inkluderer frukt og grønnsaker, som er også lav i kalorier . Ingen person noensinne har gått opp i vekt av å spise for mange frukter og grønnsaker , så spise dem til ditt hjerte (og magen ) innhold . I tillegg til å stabilisere vekten , Centers for Disease Control and Prevention understreker at disse matvarene begrense risikoen for visse kreftformer og noen kroniske sykdommer . Hvis kroppen din er oppbrukt av vitaminer og mineraler ved konstant sletting , da disse nivåene må gjenopprettes . Frukt og grønnsaker er en stor , lav - kalori metoden for å oppnå dette målet . Andre skyld- fri mat inkluderer vann , club soda med litt frukt juice og air -poppet popcorn . Jo nærmere maten er til sin naturlige tilstand , jo sunnere blir det for deg .
Følg serverer størrelser

Ingen mat er iboende dårlig , men kan de være hvis forbrukes i overkant. Unngå bingeing på usunn snacks ved å stikke til porsjonsstørrelser skissert på ernæring etiketten . Hvis en servering av cookies utgjør to , plassere to informasjonskapsler på en plate , lukke skapet , og sakte tygge maten .
Velge sunne subsitutes
p Hvis du fortsatt ønsker cookies etterpå , velger en sunnere kalorifattig sukker erstatning som frukt og spise til du er full. I tillegg , drikke rikelig med vann for å oppnå en følelse av metthet .

Analyser dine favoritt usunn mat og finne gode erstatninger . For eksempel , 5 oz . sjokoladeis fra Cold Stone Creamery har 326 kalorier for en liten porsjon , kombinert med 63 prosent av daglig mettet fett . En no - sukker tilsatt 1,7 oz fudgsicle har bare 40 kalorier og ingen mettet fett . De samme vedtak kan bli gjort om chips , popcorn , brød og andre høy - kalori mat .
Advarsel

For et bestemt måltid plan , ta kontakt med en ernæringsfysiolog som kan bedre råde deg hvilke spesifikke måltider er optimal for utvinning din situasjon . Ved hjelp av tipsene ovenfor vil skape balanse og ernæring i måltidet plan , men bør ikke erstatte rådene til en lege .