Hvordan etablere matvaner Når Gjenopprette Fra Bulimi

Bulimi skaper en ond sirkel som involverer å spise store mengder mat på en gang ( kalt binging ) og deretter bli kvitt maten ( kalles sletting , når maten er gulpe opp ) . Når et individ gulper ( kaster opp ) , er en falsk følelse av økt sult skapt av kroppen fordi kroppen gjenkjenner behovet for ernæring . I respons til økt følelse av sult , den bulimiske enkelte spiser mer mat i syklusen . Bryte syklus av binging og purging vil ta felles innsats for å etablere nye matvaner for dem å komme seg bulimi . Du trenger
sterkt ønske om å endre
Pen
Notebook på
Vis flere instruksjoner
Etablere matvaner Når Gjenopprette Fra Bulimi
en

Lag en full - eksponering spise dagbok for å holde orden på når , hvor og hva du spiser hver dag . Skriv detaljer ned rett etter måltider for å sikre at ingenting blir utelatt av dagboken .
To

Skriv ut tanker og følelser knyttet til hvert måltid i dagboken .
3

Legg spesielt merke til av alle dårlige matvaner , og med de vaner trodde så ille . Sørg for å inkludere utskeielser i junk food , godteri , faste og purging .
4

Gjennomgå notater i dagboken etter en uke for å ta notater . Se etter eventuelle tendenser og vaner som vises i løpet av uken .
5

Velg ett område å fokusere på å endre for neste uke som kan gjøres uten for mye vanskeligheter . Du er ute etter en enkel seier i neste uke for å etablere noen momentum . Prøv å erstatte en candy bar med en appelsin eller eple eller annen sunn snacks .
6

Skriv den nye vanen på hver side av dagboken dedikert til neste uke for å minne deg selv i mål .

7

Fortsett å skrive alt ned i tidsskriftet for den andre uken og gjør spesielt oppmerksom på når du klare å møte den nye mål om å bruke en god vane å spise .
8

Gjennomgå andre uke for å spise og se etter trender som du gjorde med den første uken notater . Gratulere deg selv på å nå målet etablert etter den første uken .
9

Sett et nytt mål for den tredje uken og fortsette prosessen med å endre en vane om gangen til nye og sunnere spisevanerutvikler seg.