Hvordan holde en Diary of Eating atferd

kan Kampen mot spiseforstyrrelser ta mange måneder og kanskje år å overvinne med riktig hjelp . Opprettholde en dagbok over spise atferd har vist seg å være en effektiv måte å behandle lidelser som anoreksi og bulimi . Dagboken gir individet en skriftlig og saklig redegjørelse av alle følelser, tanker og aktiviteter rundt spising og spørsmål om vekt . Dele informasjon i dagboken med en profesjonell kan hjelpe den profesjonelle tar de riktige skritt for å behandle pasienten . Du trenger
Notebook
Penn eller blyant på
Vis flere instruksjoner
Hold en Diary of Eating atferd
en

Sett opp dagbok for å holde orden viktige faktorer involvert i spise atferd . Lag kolonner på siden for å liste den tiden av dagen , mat og drikke tatt i, hvor spising skjer, binges , utrenskninger eller andre kompensasjonstiltak og tanker og følelser under måltider . La det være rom på siden for generelle tanker og følelser .
To

Fyll ut kolonnene hver gang du har et måltid . For eksempel , " 12:15 , ett stykke pepperoni pizza , ett glass Diet Coke , skolens kafeteria , føltes som jeg lagt 5 pounds til kroppen min . "
3

Record alle dårlige matvaner som hyppig oppkast , spise godteri ofte , spise for mye på ethvert måltid og andre spisevanerdu føler er negativt .
4

Skriv ned generelle tanker og følelser på slutten av dagen, og gjerne uttrykke deg selv fullt ut i dagboken .
5

Les gjennom dagboken på en ukentlig basis for å se etter trender i spising , følelser , tanker , kompensasjonstiltak og andre aspekter ved spisemønster .

6

Skriv ut trendene du lagt merke til på en side dedikert til en ukentlig wrap -up av å spise hendelser .
7

Lag et mål å oppnå i neste uke som vil vise positiv forbedring i dine spise atferd , tanker og følelser . Pass på at målet kan nås , og er ikke så vanskelig .