ta en anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen . Dette kan hjelpe med den første smerten av en hæl anspore , men vil ikke kurere roten av problemet . Ta medisiner etter behov , å følge instruksjonene på flasken .
To
Plasser en ispose på det smertefulle området . Ice i 10 til 15 minutter om gangen , og pass på å fjerne ispose hvis huden din begynner å skade fra kulden .
3
Rest. Noen hælspore er så smertefullt , kan det være vanskelig å gå . Så snart du føler en hæl anspore utvikling , kutte ned på fysisk aktivitet for å hindre den fra å bli verre .
4
Kjøp nye sko og orthotic inserts . Oftest hælspore utvikle seg fra overpronasjon , en utflating på buen på foten . De fleste skobutikkene har ansatte opplært til å forstå foten . Be om en sko som bidrar til å støtte din bue bedre . Orthotic inserts også bidra til å støtte buen og kan redusere smerter fra hæl anspore .
5
Plasser en golfball på gulvet mens du sitter i en stol . Sett buen på foten på toppen av golf ball og sakte rulle ballen rundt , med fokus på områder av smerte . Gjør korte økter med golf ball flere ganger om dagen . Som dine plantarfascien strekninger , gradvis bruke mer press . Dette avlaster spenningen i hæl anspore .
6
Strekk leggen flere ganger om dagen . Mens du sitter i sengen med bena rett , bøy anklene slik at tærne peker opp og litt mot deg . Du kan også komme ned og trekk forsiktig toppen av føttene tilbake for en dypere strekk . Strekk gradvis og stoppe hvis du føler noen intense smerter .