Hvordan behandle en Plantar Spur

hælspore er små kalkavleiringer som kan vokse på undersiden av hælbenet . Folk vanligvis utvikle hælspore med en tilstand som kalles plantar fasciitis , som inflames plantarfascien , vevet som forbinder foten bein å danne buen på foten . Plantar fasciitt ikke utvikler over natten, men heller bygger opp gradvis fra repetitive stress . Alvorlig plantar fasciitt kan kreve kirurgi . Du kan bidra til å redusere og eliminere smerte av hælspore ved å følge noen få trinn. Du trenger
Anti - inflammatoriske medisiner
Ice
Nye sko
Orthotic inserts
Golf ball på
Vis flere instruksjoner
en

ta en anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen . Dette kan hjelpe med den første smerten av en hæl anspore , men vil ikke kurere roten av problemet . Ta medisiner etter behov , å følge instruksjonene på flasken .
To

Plasser en ispose på det smertefulle området . Ice i 10 til 15 minutter om gangen , og pass på å fjerne ispose hvis huden din begynner å skade fra kulden .
3

Rest. Noen hælspore er så smertefullt , kan det være vanskelig å gå . Så snart du føler en hæl anspore utvikling , kutte ned på fysisk aktivitet for å hindre den fra å bli verre .
4

Kjøp nye sko og orthotic inserts . Oftest hælspore utvikle seg fra overpronasjon , en utflating på buen på foten . De fleste skobutikkene har ansatte opplært til å forstå foten . Be om en sko som bidrar til å støtte din bue bedre . Orthotic inserts også bidra til å støtte buen og kan redusere smerter fra hæl anspore .
5

Plasser en golfball på gulvet mens du sitter i en stol . Sett buen på foten på toppen av golf ball og sakte rulle ballen rundt , med fokus på områder av smerte . Gjør korte økter med golf ball flere ganger om dagen . Som dine plantarfascien strekninger , gradvis bruke mer press . Dette avlaster spenningen i hæl anspore .
6

Strekk leggen flere ganger om dagen . Mens du sitter i sengen med bena rett , bøy anklene slik at tærne peker opp og litt mot deg . Du kan også komme ned og trekk forsiktig toppen av føttene tilbake for en dypere strekk . Strekk gradvis og stoppe hvis du føler noen intense smerter .