Helse og Sykdom
Under intens trening bryter kroppen ned glukose (sukker) for å produsere energi. når kroppen bryter ned glukose, produserer den også melkesyre som et avfallsprodukt. Melkesyre kan gi en brennende følelse i musklene, spesielt når den bygger seg opp i vevet.
Faktorer som bidrar til melkesyreoppbygging:
- Trening med høy intensitet :Kraftigere trening fører til raskere nedbrytning av glukose og produksjon av melkesyre.
- Utilstrekkelig oksygentilførsel :Muskler er avhengige av oksygen for å bryte ned glukose effektivt. Redusert oksygentilførsel (f.eks. under intens trening eller luftveisproblemer) fremmer melkesyreproduksjonen.
- Utilstrekkelig opplæring :Utrente muskler har lavere melkesyretoleranse sammenlignet med kondisjonerte muskler.
- Muskelfibertype :Noen muskelfibre produserer naturlig mer melkesyre under trening.
_Tips for å dempe ubehag med melkesyre :_
- Oppvarming og nedkjøling :Disse hjelper til med å forberede muskler og letter restitusjonen.
- Gradvis treningsprogresjon :Unngå å presse for hardt for tidlig.
- Tilstrekkelig hydrering :Hydrering hjelper til med fjerning av melkesyre.
- Balansert kosthold :Tilstrekkelig karbohydratforbruk fyller opp glukoselagrene og forsinker melkesyreproduksjonen.
- Restitusjonsperioder :La musklene få tid til å restituere seg mellom treningsøktene for å fjerne melkesyren.
- Strekk :Fleksibilitetsøvelser kan bidra til å lindre muskelstramhet og sårhet fra melkesyreoppbygging.