Helse og Sykdom
1. Hvile og høyde: Hold foten hevet over hjertenivået så mye som mulig. Dette vil bidra til å redusere hevelse og smerte.
2. Is: Påfør isposer på foten i 15-20 minutter av gangen, flere ganger om dagen. Is kan bidra til å redusere hevelse og smerte.
3. Komprimering: Bruk en elastisk bandasje eller kompresjonsinnpakning til foten for å redusere hevelse. Pass på at bandasjen ikke er for stram, da dette kan forverre hevelsen.
4. Smertestillende: Over-the-counter (OTC) smertestillende midler som Tylenol (acetaminophen) eller Motrin (ibuprofen) kan bidra til å lindre smerten og betennelsen.
5. Beskytt foten: Unngå å legge vekt på den skadde foten så mye som mulig. Bruk krykker eller gåstøvel om nødvendig.
6. Hev foten :Hold foten hevet når du sitter eller ligger ned for å redusere hevelse.
7. Unngå varme: Unngå å påføre varme på det skadede området, da dette kan forverre hevelsen og betennelsen.
8. Oppsøk lege om nødvendig: Hvis hevelsen, blåmerkene eller smertene er alvorlige eller ikke blir bedre innen noen få dager, bør du oppsøke lege. Du må kanskje ha røntgen eller andre tester for å utelukke eventuelle underliggende skader eller tilstander.