Slik Lavere Resting Beats Per Minute

hvilepuls er antall hjerteslag per minutt når kroppen ikke er aktiv . Dette er lettest måles første om morgenen før en person får ut av sengen . Hvilepuls er en indikator på hjertet helse - et høyere tall betyr at hjertet må jobbe hardere og raskere å pumpe blod gjennom kroppen mens et lavere tall betyr at hjertet er mer effektiv og i stand til å pumpe mer blod med mindre innsats . Normal hvilepuls for en voksen er mellom 60 til 100 slag per minutt . Det er flere måter som hvilepuls kan senkes . Du trenger
klokke eller se på
Vis flere instruksjoner
en

Mål hjerterytmen din ved å plassere pads av indeksen og midtre fingrene rett under håndleddet på palm side under tommelen . Trykk forsiktig til du føler pulsere . Se på klokka og telle antall pulser i 15 sekunder . Multipliser dette tallet med fire for å få hvilepuls .
To

Utføre mer aerobic aktiviteter i løpet av dagen . Parkere litt lenger borte fra jobben for å øke gangavstand . Ta trappen i stedet for heisen . Gå en tur i løpet lunsjtid .
3

Utfør øvelser som sykling eller jogging flere ganger hver uke . Føderale retningslinjer anbefaler minst 30 minutter med moderat intensitet trening fem dager per uke .
4

Legg ned i 15 minutter og puste langsomt og dypt . Forsiktig spente hver muskel som begynner ved skuldrene og slutter med føttene . Hold i tre sekunder og slappe helt av. Denne teknikken vil senke pulsen midlertidig .