Hvordan trene for en tredemølle Test

Også kjent som en stresstest , består en tredemølletest for å trene på en tredemølle på et sykehus . En tredemølletest hjelper legen vurdere muligheten for koronarsykdom , eller hjertesykdom . Testen omfatter gåing og jogging på både flate og skrå flater . Medisinske fagfolk overvåke hjerterytmen og blodtrykketgjennom hele testen , med unormale målingene analysert for å fastslå eventuelle blokkeringer i arteriene eller noen svakhet i hjertemuskelen . Hvis familien din har en historie med hjerteproblemer , kan en tredemølletest oppdage tidlige tegn på koronarsykdom67 prosent av tiden . Du trenger
Joggesko
Workout Klær
Vis flere Instruksjoner
Basics
en

Kjøp tennissko som gir støtte for de aktivitetene du vil være gjør. En tredemølle test består av gåing og jogging , så kjøp sko med ekstra pute for tå pad og hæl samt bue støtte langs midten . Bruk dine sko under trening for å bryte dem før selve testen .
To

Velg klær som er løs og behagelig, men ikke overdimensjonert . Bruke shorts eller bukser som har en elastisk eller snøring i midjen for å hindre begrensningen i mageområdet . Skjorta bør ikke være lenger enn til hofteleddet , eller det kan forstyrre beinet bevegelse . Kvinner kan ha en atletisk tank top , men menn har muligheten til å være nakne chested . Bruk sokker for å forhindre blemmer på føttene .
3

Walk hver dag hvis du ikke er vant til å trene . Begynn med å gå raskt rundt nabolaget blokk . Bøy armene på en 90 - graders vinkel , og svinge dem i rytme til dine skritt å arbeide overkroppen . Du bør være i stand til å gå i et jevnt tempo , mens bærer på en samtale . Hvis du finner deg selv begynner å føle seg andpusten eller hvis du har noe ubehag, bremse ganghastigheten og slapp armene inntil normal puste avkastning.
4

Øk gangtid og avstand hver dag til du kan godt gå minst en mil uten å ta en pause . Måle din gangfart , slik at du bygger opp din utholdenhet til å gå og snakke samtidig . Når du har erobret prosessen for en mile , angi gang mål for 2 miles .
Forberedelse
5

Alternativ gang med jogging når du er komfortabel med briskly å gå en mile . Jogg for korte spruter , deretter gjenoppta rask gange . Opprettholde 90 -graders vinkel på armene under jogging . Øke lungekapasitetenog oksygenopptak ved å puste inn gjennom nesen for fire teller og pust ut gjennom munnen for to. Forlenge tiden brukt jogging før du kan jogge en mil komfortabelt .
6

Tog for testen ved også fotturer oppoverbakke . Fordi en del av tredemølletest bruker inline innstillinger , få bena og hip flexors justert til den oppadgående bevegelse . Presse gjennom hælen til å motivere deg selv fremover og jobbe setemuskler mens du tar stress av hip flexors og knær .
7

Avstå fra usunne vaner . Koffein og alkohol både dehydrerer kroppen . Ikke drikk koffeinholdige drikker , som te , brus og kaffe , mens i trening . Også , redusere eller eliminere inntaket av alkoholholdige drikkevarer , selv øl og vin , som alkohol påvirker kognitiv funksjon . Koffein er en vasokonstriktor , tvinge samme mengde blod å flyte gjennom mindre blodkar , som potensielt kan føre til hjerte -eller sirkulasjonsproblemer under testen . Slutte å røyke helt , eller bruke et nikotinplaster slik at lungene kan bli sterkere før testen .